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达康书记伤腰只嚼止痛片 9招式防腰椎病

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时间:2017-05-01 11:00

达康书记伤腰只嚼止痛片 9招式防腰椎病

 处理腰部扭伤分3步

第一步:采取正确姿势休息

腰扭伤时一定要安静休息,并注意姿势正确。如果采取舒适的姿势仍不能缓解疼痛,说明肌肉损伤处有炎症,可考虑使用镇痛药,如扶他林、芬必得等药物,但要在医生指导下使用。

第二步:通过冰敷消除炎症

腰扭伤后1~2天内,最好在疼痛部位做冰敷,以消除肌肉和椎间盘周围产生的炎症。

第三步:通过热敷缓解肌肉痉挛

静养后第三天炎症开始消退,疼痛慢慢减轻。这个时候可开始使用热敷疗法来消除肌肉痉挛,放松肌肉。喜来健家用温热床的温热作用,可帮助血管扩张,舒缓脊柱两侧肌群,缓解腰部疼痛。

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9招式防腰椎病

如果腰肌得不到很好的锻炼,即使一次的手法治疗能完全缓解的腰痛症状,却不能保证不再出现症状。专家设计出了一套自我锻炼腰肌的方法,无论有无腰部疾患,人们均可以按此方法进行锻炼,有效减少腰部疾病的发生机会。

下列锻炼方法可广泛用于腰椎退行性疾病,包括腰椎间盘突出、腰肌劳损等,但绝不能用于假性和真性腰椎滑脱。因此,患者应先去医院就诊后再考虑是否应用下列练习方法。

(1)后仰:自然站立,两脚叉开与肩同宽,双手叉腰,深呼吸一次以后,腰部向前挺,同时头、胸部尽量向后仰,第一次做,不要求后仰幅度太大,以免腰部肌肉力量不足造成身体失去重心而摔倒,以眼睛能看到头顶正上方为佳,然后慢慢回到原位并休息30秒,再如前操作,共20次。练习一段时间后,腰部肌肉力量渐渐增强了,就可以加大后仰幅度。这个动作主要是锻炼腰背部的肌肉力量。力量越大,给予腰椎的保护性力量也就越大,同时腰椎间的间隙也能慢慢地良性增加,促进膨出或突出的椎间盘回纳。

(2)转身:站立位,双手叉腰,上身缓缓地左右旋转20次左右。转身时要以腰部主动用力为主,肩关节不要向前甩动用力,以免造成肩背牵拉腰肌受伤。旋转的目的,一方面是要锻炼腰背肌,另一方面是要松解椎管内的粘连和调整腰椎小关节,因此旋转时一定要缓慢,旋转角度不要超过45度,在肌肉和关节正常活动范围和能承受的强度内进行练习,这样才能在保健治疗的同时避免损伤。

(3)四点支撑:所谓四点支撑,就是用两个胳膊肘和两只脚,共四个部位作为支点支在床面上,腰部用力向上抬臀部。抬起来坚持5秒后慢慢放下,然后再做,每次练习共做10个即可。要注意的是,千万不要在柔软的床上练习,一定要在硬板床上,以防止扭伤关节。这个动作练习强度虽然比较小但是效果不错,主要是锻炼腰背肌。

(4)燕飞:这个动作很像小燕子在空中飞行,具体操作是:脸朝下趴在木板床上,双手放于身体的两侧,同时下肢伸直,头、胸和四肢同时向上抬,双手也同时向上背,双脚尽量绷直,腹部着床,停一会再慢慢放下。这样反复操作,5个为一组,争取每天做10组。如果力量不够,还可以脸朝下趴在一张单人床上,两手垂下来抱住床头,头部放松,耷拉在床上部用力,只将腿部尽量向上伸,脚尖尽量绷直。也能达到类似效果,只是强度小些。“燕飞”相对“后仰”和“四点支撑”,是一种比较费力的练习方法,但锻炼的作用更强。即使没有腰部疾患,如果常常练习同样可以减少扭腰的几率。

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(5)弯腰:这个动作就是“够脚尖”,具体是站立位,弯腰,双上肢自然下垂,双手尽量摸脚尖,或双手交叉,手心向下,摸地,整个过程中膝关节尽量保持绷直不打弯儿。反复进行20次。这个动作的目的是拉伸椎管内外的脊神经和神经根,解除椎管内突出物与神经组织的粘连,以缓解下肢放射疼痛及感觉异常。一般弯腰练习都是在腰部症状得到明显改善后再开始。如果腰痛比较剧烈,千万不要勉强练习,否则会“火上浇油”。

(6)抬下肢:平躺在床上,两条腿伸直,先抬一侧腿,直着抬起来不打弯儿,在能抬高的最大高度情况下努力抬一点再放下,然后再抬另一条腿,操作同前,这样反复进行,各抬20次。这个练习动作和弯腰练习的目的是一样的,只是一个站着做,一个躺着做,都是拉伸椎管内外的脊神经和神经根,解除神经组织卡压或粘连。

(7)侧压腿:很多腰痛的患者,都伴有下肢的症状,轻则麻木,重则疼痛,过电样感觉,这多是坐骨神经受刺激的症状。侧压腿这个动作可以有效缓解坐骨神经卡压和刺激症状。具体操作是:双腿下蹲,两下肢交替向外侧伸直,身体弹动2~4次。继压健腿,共交替4次。注意练习时不要一下子用力过猛,否则容易拉伤梨状肌。

(8)牵吊:双手抓住单杠,全身放松,用自身的体重对腰椎进行牵引,每天一次,每次坚持5分钟。这个动作对腰椎有一定好处的。举一个例子,我们在两片面包之间抹些果酱,叠好放在盘子里,果酱会从面包间隙中渗出;此时稍微将两片面包拉开一点点,渗出的果酱就会被吸回去。“牵吊”这个动作,就是这个道理。悬吊躯体时腰椎之间几乎不承受压力,反而变成反向的牵拉力,这样可以促进病变椎间盘的回纳和解除对神经根的压迫。对于既往患有腰椎间盘突出的患者,在慢性缓解期完全可以放心练习。

(9)踢毽子:站立时,用感觉不适的腿踢毽子,每次踢20~40个,如果没有毽子,可空做动作。这个练习的意义同侧压腿。

责任编辑:郭培根 TN004