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适时进行羽毛球运动可提高免疫力

来源:
  
时间:2017-05-19 16:37

我们经常参加一些户外运动,有的人喜欢成群结队的打篮球,有的喜欢两个人打兵乓球,有的人喜欢打羽毛球。我们都知道运动对我们的身体非常的有好处,打羽毛球其实还可以增强我们的免疫力。那就随着小编一起来看看吧!

适时进行羽毛球运动可提高免疫力

打羽毛球可提高免疫力

打羽毛球的时候我们身体的每一个部位都在运动,对我们全身都有益。打羽毛球可以强身健体,加强身体的灵活度和耐力,促进身体的平衡和协调能力,从而减少跌倒的风险。每天打羽毛球30分钟可以加强免疫力,降低胆固醇水平,降低心脏病风险,并可减压,改善精神健康。打羽毛球是是一项可以锻炼全身的健身活动,可以增强我们的心脑血管。双脚都要在场地上不停地移动、跳跃、转身、挥拍,在场上与对方往返对击,可以增大上肢、下肢和腰部肌肉的力量,加快全身血液循环,增强心血管系统和呼吸系统的功能。

据统计,高强度羽毛球运动者的心率可达到每分钟160-180次,中强度心率可达到每分钟140-150次,低强度运动心率也可达到每分钟100-130次。所以长期进行羽毛球锻炼,可使心跳强而有力,肺活量加大,耐久力提高。羽毛球是适合大众体育的运动项目,是我们休闲娱乐的好方式。运动量可根据个人年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定,比如青少年可以选择中强度的运动节奏,运动时间掌握在40-50分钟为宜。而老年人则应该减少运动量,活动时间以20-30分钟为宜,达到出出汗、弯弯腰、舒展关节的目的即可。

日常提高免疫力的小妙招

1、经常参加有氧运动,如骑车、快走、爬山、游泳等,增强自身的免疫力;

2、勤开窗,多换气,养成勤洗手少摸脸的好习惯,减少病毒在手上停留的时间,避免感染;

3、多饮水,多吃新鲜水果和蔬菜;

4、及时补充维生素C,能提高机体免疫力,抵御感冒侵入。

责任编辑:熊冀芳 TS002