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健身达人传授健身食谱快收藏
2018-02-14 11:38 大众养生网   

文章导读

如果想要有一个好的身材,可以说是七分靠吃三分靠练。饮食是非常重要的,首先要做到减脂,平时的一日三餐都要做到细化,多吃一些谷物粗粮,多吃水果蔬菜。比如说早餐的时候尽量喝粥,吃一个鸡蛋,也可以喝些橙汁,午餐的时候可以吃些鱼肉,虾肉。适当的吃些米饭和蔬菜。

 

 

一、8:00 早餐

吃什么:粥、牛奶、鸡蛋。

理由:谷物提供必需的碳水化合物,稀饭或粥易于消化;牛奶鸡蛋是对蛋白质的补充,牛奶亦可替换为橙汁,补充维C令早晨的精神更好。

 

二、10:00 加餐

吃什么:半个苹果。

理由:苹果属于低热量粗纤维的水果,帮助消除饥饿感。因为接近午餐时间,半个苹果足矣。

 

三、12:00 午餐

吃什么:米饭(70g)、鱼肉(100g)、虾(80g)、蔬菜(100g)。

理由:鱼、虾均属于高蛋白低热量食物,蔬菜提供饱腹感的同时,丰富的膳食纤维有助于消化。在进行至第4周时,需要去掉米饭。

四、15:30 加餐

吃什么:黑咖啡(350ml)+全麦面包(2片)或一根香蕉

理由:黑咖啡对心脏功能有益,也并不含脂肪,算是急速减肥训练中不可多得的饮料。需要注意的是,如果选择全麦面包配咖啡,就应该避免进食香蕉。咖啡和香蕉的搭配对消化系统来说是个不小的负担。

五、18:30 晚餐

什锦清脂沙拉

材料:生菜、黄瓜、花椰菜/西蓝花、三文鱼、水煮鸡胸肉、少量豌豆。

做法:加入醋或油醋汁拌在一起即可,千万别用沙拉酱,热量太高。

理由:一份什锦清脂沙拉可以完全满足一顿晚餐的营养摄取,可作为调节口味的晚餐选择。注意每餐摄入的量以七分饱为宜。所有食材都不要加食用油烹饪,煮、蒸、炖是最好的方式。

六、21:00 夜宵

吃什么:低热量水果。

理由:习惯晚睡的朋友切勿在睡前给肠胃增加负担,而低热量水果是营养和饱腹感的最佳保证。

 

责任编辑: 江昕 TQ001
责任编辑: 江昕 TQ001
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