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在家办公,总是一边吃、一边工作...3招让你不会因压力而暴食变胖
2020-06-30 14:48 TOM   

1.在家工作时,人们得面对一个致命的诱惑:唾手可得的各种食物。小编通过资料整理出3招,让你远程工作也不发胖!

「在家工作最大的陷阱之一就是,一边工作,一边盲目的进食。」

在家工作时,人们得面对一个致命的诱惑,那就是:近在眼前的厨房和冰箱,就像24小时开放的自助餐厅,各种零食、蛋糕和冰淇淋唾手可得。工作期间一但禁不起诱惑,便放纵尽情的暴食。

为什么在家工作,更容易嘴馋?

「当人感到压力大时,又无从释放时,会选择做最令人舒服的事。」而多数人会选择最舒服的事,就是吃东西。

在家工作期间,除了原有的工作压力以外,还多了更多压力源,许多人的工作模式和社交生活都发生改变,原有日常生活习惯也得变动。例如,一个上班族平日都是在早上通勤时吃一个轻食、中午到附近买午餐,晚上回家再准备晚餐,如今他平时日复一日的习惯突然被打破,会导致焦虑情绪,变成一种压力。

当人感到压力时,我们的身体会释放贺尔蒙皮质醇,产生更多胰岛素,会加强身体的新陈代谢,让人更渴望摄入碳水化合物或高脂肪的食物。

那么在家工作如何维持健康饮食,不暴饮暴食导致身材走样呢?

制定用餐时间表

可以制定用餐时间表。「让进餐时间一目了然,知道什么时间要吃饭和不该吃饭。」她说。另外,她也建议可以限制吃饭的地点,例如一定要在餐桌上或铺上餐垫时用餐,利用场景的改变,让人意识到这是不同的时刻。

制定用餐时间表,并不代表除了正餐以外,不能吃其他零食,而是把零食纳入时间表中。也可以把喝水也放在时间表内,设定提醒,每小时补充一次水分,可以避免误认口渴为饥饿,减少不必要的进食。

实施限时进食、用口感类似的食物取代零食

在家工作期间,是人们养成限时进食习惯的好时机。

所谓限时进食意思是,只在白天的8到10个小时可以吃东西,这样的改变会降低食欲。

另外,也建议可以用口感类似的食物来解人们想吃零食的嘴馋。例如,如果想吃酥脆的东西,比起洋芋片,可以用坚果或切碎的蔬菜代替。

把垃圾食物藏起来、转移注意力

对抗垃圾食物,「眼不见为净」!当饼干或糖果出现在你的视线范围时,比较难压制自己的欲望,所以可以打造一个干净的工作空间,把闲杂物品、零食都收起来。

有时候因为压力而触发的进食,是伴随其他动作而来的。像是有的人会习惯一边看新闻,一边抱着薯片下意识地一直吃,整包薯片都空了,却浑然不知。这种情况,可以在看新闻之前先填饱肚子,可能有所帮助。

面对压力,除了吃以外还有很多纾解管道,但仍要保持健康饮食,而非为了保持身材而刻意饿肚子。在这个尤其动荡的时期,过犹不及的饮食习惯,恐怕只会徒增更多烦恼。

 

责任编辑: 4083LWJ

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