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三个小方法让你足不出户也可以减肥
2018-01-31 09:35 家庭医生在线   

健身现在已经成了一种时尚,但仍有不少人会抱怨,工作太忙,没有时间锻炼。我觉得,只要自己平常有足够的运动意识,空间再小,工作再忙,也能锻炼,的确是这样,下面小编为你介绍三个减肥小方法,让你足不出户也照样减肥,一起来看看吧。

居家运动巧健身

每天早上,起床以后打扫屋子,就是一次锻炼腰部和手臂的好机会。在扫地、拖地时,双手握紧扫帚或拖把柄,用力将其尽量伸向远一点的地方,这样一来,腰部弯转的角度自然会增大,双臂运动的力度也随着加大,其健身效果不言而喻。

高效廉价减肥——走楼梯

实行方法:重复步骤一到步骤四的动作,20次为一组,左右脚各做2组。

步骤一:将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上。

步骤二:身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖。

说明:前两步的效果在于美化小腿,减少腿部赘肉。

步骤三:重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留。

步骤四:数到5,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。

说明:三四步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉,减掉臀部赘肉。

床上减肥小动作

白天要上班,有时候晚上睡眠不够。我有一个绝招,就是用尽全身力气打哈欠。

健康原理:这样似乎给人一种萎靡不振的感觉。实际上,医学专家认为,打哈欠能够在没有进入睡眠的情况下保持大脑的清醒,当你打哈欠时就是在做深呼吸(完全式呼吸),把废气排出来,同时吸入新鲜的氧气。如果打哈欠时,将手高高举起,绷直双腿,打完后,就觉得自己全身经脉通畅了不少。

 

责任编辑: 杨思思 TS002
责任编辑: 杨思思 TS002
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