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三个动作教你有效练出腹肌
2018-01-25 17:54 家庭医生在线   

很多朋友,无论男生还是女生,都希望有一个平坦又曲线分明的小腹,却不知道如何练才可以,今天小编就为大家介绍三个动作,让你练出完美腹肌。

仰卧举腿

平躺在床上或地板垫子上,背部紧贴床面(或地面),双手握紧床头固定上体,双腿同时上举、同时放下,反复多次。

做动作时要注意:

身体容易晃动,可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。

如果想最大限度锻炼下腹部,在每次动作的最高点,应尽量抬起臀部,以充分调动下腹部的肌肉。

如果觉得这个动作难,双腿可以微弯来降低难度,以完成动作。

仰卧举腿蹬车

平躺在床上或地板垫子上,背部紧贴床面(或地面);同时高举双腿,使双腿滞留在空中,并在空中做蹬自行车的动作,反复多次。

做动作时要注意:

初次做这个动作会感觉很累,幅度不宜过大,速度不宜过快。

动作做熟练以后,每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。

长凳仰卧起坐

平躺在地上,小腿搁在长凳(或椅子、床沿、台阶)上,以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面,腹肌始终绷紧。

做这个动作时要注意:

不要把手放在头后。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头,对颈部肌肉有损伤。

肩膀离地越高越直越好,但腰要贴着地面。3。注意上身保持稳定。4。双脚不要用力。

责任编辑: 江昕 TQ001
责任编辑: 江昕 TQ001
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