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坐抬腿瘦腿的方法是什么
2018-02-28 16:30 大众养生网   

文章导读

长期坐在办公室工作的白领们没有多余的时间进行锻炼,慢慢的腿变得越来越粗,其实坐在椅子上一样可以进行做抬腿锻炼达到瘦腿的功效,操作过程中可以从前后左右全方位进行,还要注意的是一定要坚挺的坐在板凳的三分之一处。

 

一、锻炼方法

有很多种方法可以抬腿,每个方法每天抬30-50下。

平常坐姿可以这样坐,三分之一凳,要记得做挺喔。

左侧抬腿

右侧抬腿

向后抬腿,左脚也是一样

向前抬腿,左脚也是一样

 

二、注意事项:

不要运动过度!

不要一次就做到50下以上,你可以第一天20下,第二天25下,以此类推,这样子腿才不会太有运动伤害喔!

每天抬才有效!

不能想到再来抬,这样子是没效的,就像减肥一样,今天克制,明天不克制,这样子是不可能减得下来的。

 

腿记得伸直喔!

伸的越直越有效果!

懂得放慢脚步!

抬腿不用很快速的抬,跟着呼吸,慢慢抬腿。

每天做个伸展运动,伸懒腰,抬腿等,可不要小看这些轻量的小运动喔!长时间的话是有效果的呢!可以帮减肥大大的加分呦!再加上按摩,这样子才不会有肌肉,瘦下来也不会有一层松松的皮喔。快点,我们一起动起来吧!

 

责任编辑: 江昕 TQ001
责任编辑: 江昕 TQ001
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