平板支撑对减肥是否有效果

文章导读

随着人们生活水平的提高，肥胖患者也越来越多，肥胖不仅对生活生活影响很大，而且还会引发一些并发症：高血脂、高血压、高血糖等等，对人体健康有很大影响，更加严重还可能会危及生命。因此减肥对于肥胖者是需要首要考虑的一件事情，减肥的方法有很多：抽脂手术减肥、节食减肥、运动减肥等等，其实最正确的减肥方法就应该是运动减肥法了，是一种健康的减肥方法。那么平板支撑对于减肥是否有效果呢？

 

平板支撑的动作简单，却可使背部、腹部、下背部、臀部等处的肌肉群，以及内收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的锻炼。有健身效果，也许可能有瘦身效果。单项的运动很难达到减肥的功效，所以平板支撑这项运动达到快速减肥的效果还有些偏颇，但却是锻炼腹部核心肌最有效的方法。

 

平板支撑是这两年最火的家庭健身动作之一，它的好处也是显而易见的：

一、强化脊柱周围的深层肌肉，对脊柱起到保护作用;

二、参与肌肉较多，可以起到一定的塑形作用;

三、简单易行，有块平地就可以练，不需要更换专门的运动服装。

但是，大部分人的平板支撑动作都存在或多或少的问题，如果不加以纠正，不但无法起到健身的作用，反而可能造成脊柱损伤。

常见问题一：身体不直

大部分人在刚开始做平板支撑的时候，身体很难完全挺直，最常出现的问题有：含胸、塌腰、撅屁股。

背部肌肉未收紧，把过多的压力放在了上肢，就会出现耸肩含胸的情况，而这种姿态通常会伴随塌腰的情况出现，主要原因是健身者在刚开始做的时候控制不到位，通过借力的方式来缓解深层肌肉的压力，从而达到“省力”的目的。臀部过高或塌腰。

还有一部分朋友，在做平板支撑时，臀部过高，胯部未能完全舒展开，腿部和躯干未能形成一条直线，另外也有些朋友，注意到了臀部过高的问题，但纠正时不得要领，胯部未能完全打开，反而把腰部过多地压低了，同时又出现了塌腰的问题。

最好的办法，是找一面镜子，或者请旁人帮忙照个相，在平板支撑时，从侧面观察自己的姿态，一点一点纠正自己的动作。

我们可以想象一下，如果让我们靠墙立正站直，我们的背部应该是什么样的姿态，那么我们在做平板支撑时，背部也应该是同样的姿态，这就是平板的含义。

常见问题二：低头

身体的问题说完了，说说颈部，这是最容易被大家忽略的部分。千万不要忘记，颈椎也是脊柱的一部分，而且一般人都不会专门训练颈部肌肉，所以颈椎是非常脆弱的。

 

很多朋友在做平板支撑时，都会由于疲劳而低头，颈部肌肉完全放松，使颈椎承受极大的压力。

同样的，想想立正的姿态，颈部要收紧，下颌往里收，头顶要感觉向正上方拔。那么我们在做平板支撑的时候，也应该注意将头部抬起，收下颌，感觉头顶向脊柱的方向延伸，这样才能够保证脊柱确实形成了一条直线。

常见问题三：时间越久越好

如果你可以把平板支撑动作做的非常标准，那么你应该能够感受到，这个看似简单的动作，完成起来并不容易。所以我们在练习平板支撑的时候，要首先保证动作质量，而不是持续时间，错误的动作做的越多，对身体的损伤就越大。

一般来说：

【及格】：能够标准地完成一分钟的平板支撑

【优秀】：能够标准地完成三分钟以上

【十分喜欢这个动作】：坚持15分钟以上就很棒了!

不要迷信那些平板支撑能做几个小时的说法，能坚持那么长时间的人大多在动作上都有些问题，即使动作没问题，那样的做法也主要是在打消耗，锻炼的效果很有限。

当然平板支撑还有很多变形，从平板手支撑、平板肘支撑，到侧十字支撑、侧五星支撑、三点支撑、两点支撑等，各种支撑动作由易到难。

目的都是锻炼我们的核心，强化深层肌肉，大家在锻炼的过程中一定要注意训练方法和动作质量，不要盲目跟风，毕竟健康永远是第一位的。

 

0