髂腰肌的训练方法是什么

髂腰肌的组成主要分为腰大肌和髂肌，进行这方面的锻炼是比较重要的，能够达到促进腰部脂肪代谢的作用，有助于小腹平坦，另外还能够预防腹部出现松弛的状态，尤其是对于女性来说，如果经常注意这方面的运动锻炼，有很好的塑形的作用，对于腰腹方面的锻炼效果也是不错的，锻炼的方法也比较多。

瘦身法

1、什么时间进行锻炼好？

早晨起床后，在吃早餐前；或者晚餐后稍作休息再进行，都可获得不错的效果。由于沐浴会让身体进入休息状态，因此提高新陈代谢的运动，最好是在沐浴前进行。

2、还有哪些运动可训练髂腰肌？

任何运动都可以。尤其是抬腿运动最具效果。下楼时尽可能利用楼梯进行锻炼；还有大跨步走也是很好的锻炼方法。只要保持正确姿势，便可获得极大的效果。

3、2天做一次也有效吗？

最好是每天进行，但即使略有时间上的间隔也能持续发挥效果。最重要的是，即使是2天做一次也没关系，总之要持之以恒。

抬腿动作

A.平躺 1.仰卧后，将膝盖弯曲成直角状，手掌平贴在地板上。2.在吐气的同时，将大腿靠往胸前再抬起双脚。 3.再度将大腿往胸前靠，再将脚放回原位，重复8~10次。 4.拉直双脚缓慢伸直5秒，脚踝则呈直角状。

B.站立 1.双脚站开与肩同宽，膝盖微弯，右脚抬高与髋部呈水平。 2.伸直背肌后，左脚也以相同步骤抬高，重复8~12次。钟摆动作 1.双手叉腰，抬起右脚至大腿外侧35°，定住此动作。 2.接着，右脚向左摆动，定住此动作约2秒后，完成此动作，重复8~10次。

注意事项

1.运动时候请勿憋气。髂腰肌与腹肌会随着呼吸而发挥作用。不管进行何种动作，都不可憋气，要注意自然地缓慢呼吸。

2.搭配数种运动内容。搭配数种动作更具效果。进行一种动作后再换其他动作，远比努力增加一种动作的次数更具效果。