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怎么能练出腹肌和胸肌?
2018-03-28 11:01 大众养生网   

从锻炼的效果来说,给人的第一感觉就是腹肌,胸肌,所以说,这两方面的及时锻炼有助于身体的塑形,锻炼的方法也比较多,可以进行有针对性的锻炼,可以使用一些器具,比如说哑铃的使用,腹肌滑轮的使用等等。都能取得比较好的效果,另外要注重饮食保健,多吃一些有助于提高肌肉生长的食物。

1、腹肌:

每天睡觉前,把被子挪到一边,把床腾出一块空地。身体平躺,双手轻揪住双耳,练习仰卧起坐。第一天练习20~40个,10个一组,切记第一天不要练太多,否则明天腹肌会非常疼痛。第二天睡觉前继续练习仰卧起坐,10个一组,练习2-4组,一个星期练习5天就可以。每个星期多加练2组,练习5个星期,看看自己的腹肌吧~~

2、肱二头肌:

 

同样在睡觉前,双手向前伸,手掌朝上,握住两块重物(砖头,水瓶之类的)屈臂,10个一组,每天练习5-6组。中途累了可以休息一会。每个礼拜至少练习5天,坚持5个礼拜,给妹子展示一下自己的肱二头肌吧~~

3、胸大肌,

肱三头肌:同样的在睡前练习,可以和前面两部的仰卧起坐,手握重物屈臂交叉练习,因为俯卧撑强度比较大。在床上做俯卧撑,手势既可以五指伸开,也可以攥拳头练习,攥拳头更有效果。10个一组,每天4-5组,和仰卧起坐,屈臂交叉练习。每个礼拜至少练习5天,当然,这三个项目不必每个项目都要练习5天,但至少每天做两个项目。坚持5个星期,照照镜子,欣赏自己的胸大肌吧~~

4、饮食:

 

练习的这段时间不用刻意去吃什么牛肉,牛奶等高蛋白的东西。如果有,单吃无妨,没有的话就按自己平时饮食即可。小编建议大家可以在卧室墙上贴上一张打印的“还有5个礼拜”“坚持”来提醒自己不要忘记锻炼哦~相信自己,下一个肌肉男就是你~~

5、蛙跳:

 

大家如果晚上时间充足,可以再练习前面3项之前,在自家门口的走廊或者庭院练习蛙跳。蛙跳对我们男人来说非常有益,可以锻炼大腿肌肉以及臀部肌肉,走起路赖也特带劲~双手放在大腿上,屈膝,头前倾,往前跳1-1.5米,落地时深蹲下去,紧接着往前跳第2个,第3个,10个一组。第一个礼拜每天练习3-5组,第二至第五礼拜每天练习5-6组。每礼拜至少练习4天,可以间隔一天练习。坚持5个礼拜,感受一下自己腿部的弹跳力吧。

 

责任编辑: 于源亭 TW001
责任编辑: 于源亭 TW001
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