练上胸肌最好的方法是什么？

文章导读

那些拥有明显胸肌的男性，都是非常受人羡慕的，这样的男人看起来会更加强壮，尤其对女性的吸引力也会大大提升，所以很多男性都希望练出胸肌，练胸肌是一个漫长的过程，一定要做好长期锻炼的心理准备，另外还要掌握正确的锻炼方法，比如下列这些锻炼措施效果就很好。

 

练上胸肌最好的方法：

动作一、平板卧推

1.在一张平躺的长椅上躺下，双手各握一个，将它们放在大腿上，掌心彼此相对。

2.然后，用大腿帮助将举起，一次举起一只。将它们举在面前，与肩同宽。

3.之后，旋转手腕，使得掌心背对于。将放在胸部两侧，上臂和前臂呈90度角，确保在运动过程中全程保持对力道的掌控，这将是起始位置。

4.然后，当呼气时，使用胸部的力量将起来。将伸直，到达动作最高点时挤压胸部，停留片刻然后缓慢下降。提示：理想状态下，下降花费的时间应为举起的两倍。

 

动作二、上斜卧推

1.躺在上斜凳上，双手各持一只，放在大腿上，掌心彼此相对。

2.然后，使用大腿帮助将举起来，每次举起一只，与肩同宽。

3.然后，向前旋转手腕，使掌心向前，这是起始动作。

4.然后用胸部力量将起来，同时呼气，记住全程要保持对的掌控力度。

5.自然伸直，到达顶点的时候停留片刻，然后开始缓慢下降，下降的时候吸气。理想情况下，下降所需的时间应为举起所花费时间的两倍。

动作三、下斜卧推

1.将固定在下斜面长椅的顶端然后躺下，双手各持一个，放在腿上。掌心彼此相对。

2.躺好以后，将举起在上方，与肩同宽。

3.一旦与肩同宽，旋转手腕，让掌心背对于。这将是起始姿势。

4.将缓缓降至身体两侧，同时呼气。全程保持对的力量掌控。提示：整个过程中，前臂应当保持始终与地板相垂直。

5.当呼气时，使用胸部的肌肉力量将起来。当伸直，被举起在最顶端的时候，挤压胸部，停留片刻然后缓慢再次下降。

 

动作四、

1.将一个放置在平坦的长凳上。

2.确保安全的放置在长凳的一侧，然后躺在长凳上（身体与其交叉成十字架状）只用依靠在长凳的表面。应略微低于长凳高度，腿和脚要稳定的踩在地板上。头部也不要触及长凳表面。

3.双手紧握住放置在胸部上方的位置，弯曲，两只手掌应该握住一侧的下方，这是起始动作。注意：一定要确保的安全使用，不牢固的支撑物会导致落下砸到面部。

4.保持弯曲，慢慢地将移动到脑后，同时吸气，直到感觉到胸部有被伸展的感觉。

5.然后，将举回起始位置，动作要缓慢，同时呼气。

 

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