睡前3个瑜伽促进睡眠

文章导读

由于网络时代的带动，许多人习惯玩手机到半夜，放下手机后头脑处于兴奋状态，一度的睡不着，严重影响第二天的学习效率或者工作效率。睡前应当放下手机，听一些舒缓的音乐，有助于睡眠，也可以做一些瑜伽放松身心。本文介绍了三种瑜伽可以促进睡眠，一起看看吧。

1、头部按摩瑜伽

功效：消除头部疲劳，同时刺激肠道穴位改善便秘。

step1 ：在婴儿式的基础上，双手放在膝盖两旁地上。

step2 ：一边用双手撑起身体，一边慢慢抬起臀部，头顶着地板。重复呼吸5次，然后一边吐气一边回到原来的姿势。

step3 ：臀部要在膝盖的正上方，膝盖弯曲成直角。这个动作可以按摩头顶的百会穴。如果有高血压或者脖子较弱的人请不要做这个动作。

2、桥式瑜伽

功效：伸展胸、脖子、脊椎，矫正脊椎歪斜，调整自律神经，同时收紧大腿和减少臀围。

step1 ：仰躺在地上，膝盖立起，双脚分开与肩同宽，双手放在臀部两侧。

step2 ：一边双手向下用力，一边慢慢抬起腰部。在step1的姿势状态时慢慢呼吸，然后吐气，接着一边吸气一边抬起腰部。

step3 ：尽量向上抬至你的极限(刚开始做的朋友不要勉强上抬)。然后一边慢慢地吐气，按照脖子→背部→腰部和脊椎→胸部一个个感觉椎骨回到地板上。

3、婴儿式瑜伽

功效：让心情平静，舒缓身心疲劳。

step1： 跪坐在瑜伽垫上，膝盖分开与肩同宽，脚背贴地。

step2： 吸气，收紧腹部。一边吐气，一边双手向前方伸展，直到额头触地，眼睛闭上放松全身。有意识地吐气后继续呼气。等心情都平静下来后，慢慢回到原来的姿势。

step3 ：做动作的时候要采用腹式呼吸的方法，呼气时，将尾骨周围的空气都呼出。吸气的时候，就感觉自己像救生圈那样身体充满了气肚皮胀起。呼吸的时候要缓慢而有意识。