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30天减肥计划是怎样的?
2018-09-19 14:58 大众养生网   

文章导读

在比较肥胖的人群中,中年人所占的比例会比较大,很多人在小的时候怎么吃都不会发胖,但是一旦到了中年之后,就会发现身体开始发福,所以这类人群更需要减肥,现在的减肥方法非常多,想要减肥成功的话,大家一定要记得提前制定适合自己的减肥计划,下面就来教大家做30天的减肥计划。

30天减肥计划:

1、目标目标目标,重要的事情说三遍!然后分解,成小目标,建议以周为单位。下图是根据自己需要做的Excel表格,可以根据自己需要用Excel表格自己分解目标,目标不要太大,如果老是完不成容易打击到自己信心!当然也可以下载各种APP,也很方便

2、做好了分析,下一步就是下定决心啦!这步千万不能略过,一定要找个能让自己在随时想想都鸡血满满的理由!比如胖被嘲笑啊,比如被男友甩啊,比如为了见某个人啊,反正只要能激起自己斗志都可以。然后准备自己以前瘦时美美的照片,没有也可以准备自己超喜欢美女帅哥照

3、关键来了:从下定决心,定下目标的那刻起,就要开始进入减肥模式了。在纸上列出自己平时喜欢做的事情,爱吃的东西,觉得不利于减肥的习惯。然后选择自己觉得自己现在能做到的改掉它!不必一下子全部改,但是决定了,就不要犯。查一下哪些有利于减肥的食物,记下来,减肥的时候尽力选择这些食物

4、第一周减少饭量,吃原来的三分之二,最好用固定小碗盛饭,细嚼慢咽。饭后不要马上坐,站半小时。如果有精力就运动一下吧,没有不用强迫自己

5、第二周,开始加半小时运动。可以提前一个站下车走回去等,推荐keep课程表

6、第三周,开始淀粉肉类分食:就是吃肉就不吃淀粉类食物,吃淀粉类食物就不要吃肉,以天为单位

第四周,晚上水果蔬菜,尽力少吃。然后就剩下坚持了的。力度越大越,减的会越多,但是不要对自己太狠,特别是基数过大的,慢慢来,肉也不是一天就长起来的,不要想着马上就瘦下了,心态放平,坚持下去会瘦的。

 

责任编辑: 3976DBC TO006

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