拍手可以减肥吗

文章导读

无论是那种减肥方法或者是减肥运动，其实都是要在运动的过程中消耗掉身体中能量和热量，燃烧掉人体中多于的脂肪，当然在进行减肥的过程中在配合饮食方面的调理，会让减肥的效果更加明显。拍手减肥是一种比较适合不能做剧烈运动的减肥者，但是该方法需要长时间的坚持。

步骤一、向前拍手

双腿并拢站立，膝盖绷直

1、双腿并拢站立，膝盖绷直，左右脚跟和膝盖都互相紧贴，脚掌向外拉开角度，臀部与腹部的肌肉收紧，两肩放松，双臂下垂，掌心贴在大腿的外侧，肩胛骨尽量下压，胸廓卡开，保持姿势3秒。

双臂往后伸展，手掌向上

2、右脚往右踏出一小步，令双脚之间的步幅拉开至与肩宽同宽，双臂往后伸展，手掌向上，左右手指互握，慢慢向上提拉双臂，令胸廓进一步外扩，头随之仰起吸气，保持姿势3秒。

双臂往前摆，平举再击掌

3、然后双腿向前屈膝，大腿与小腿成90度，臀部下沉，注意不要后凸，上身随之微微前倾，与大腿成90度，在身后手指交叉握紧的双手松开，双臂往前摆，平举再击掌，保持手掌合十的姿势3秒，同时缓缓呼气。

步骤二、 左右拍手

左右脚后跟紧贴站直全身，肩胛骨下压

1、同样左右脚后跟紧贴站直全身，肩胛骨下压，胸廓打开并两肩放松，双臂自然垂下，从侧面看，耳朵、肩部、侧腰、脚踝出于一条直线上，并垂直地面，臀部收紧不要后凸，保持姿势3秒。

双臂向左右屈肘，双手扶着后脑勺

2、右脚往右大大地跨出一步，步幅是肩宽的两倍，双臂向左右屈肘，双手扶着后脑勺，向后打开胸廓，腰以上的部位向上仰起，吸气3秒。

双臂伸直下摆，边呼气边摆向左侧击掌

3、双膝往前弯曲，臀部下沉，上身微微前倾，令上身、大腿、小腿两两成90度，双臂伸直下摆，边呼气边摆向左侧击掌，定住保持3秒后，恢复仰身的姿势，再在右侧击掌。

步骤三、上下拍掌

双腿并拢站立，左右膝盖与脚跟相贴