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​怎么补充眼营养

2018-10-29 20:17 大众养生网   

文章导读

在我们的生活学习过程中,往往有很多需要大量用眼的地方,除去睡眠时间,眼睛基本没有得到很好的休息。因此也非常容易出现眼部疲劳、眼部酸痛的现象,严重时甚至会导致细菌感染,引发眼部炎症。除了滴用眼药水可以暂时的缓解眼部疲劳之外,进行一些补充眼部营养的食疗也是很有必要的。

​怎么补充眼营养

补充眼部营养的食疗方法:

1、补充维生素A

维生素A是负责暗光下视力和明暗变换视力的重要营养素。如果维生素A不足,人从亮到暗的适应能力就会下降,感觉晚上看不清东西、明暗变换难以适应,还会感觉眼睛干燥、转动不灵。

补充来源:

维生素A含量最丰富的食物非动物肝脏莫属,蛋黄和全脂奶也含有一定量的维生素A。植物性食物中的胡萝卜素可以在人体内转变成维生素A,因此也 是补充维生素A的不错来源。富含胡萝卜素的食品有芥蓝、绿菜花、菠菜、油麦菜、小白菜等深绿色叶菜,还有胡萝卜、南瓜、芒果、柑桔等橙黄色果蔬。

​怎么补充眼营养

2、补充B族维生素

B族维生素中的维生素B被称为“美容维生素”,如果缺乏维生素B,眼睛就会怕光、流泪,眼白布满红血丝;适量补充维生素B和泛酸,能缓解眼睛疲劳。

补充来源:

鸡蛋黄,牛奶,酸奶,动物肝脏,肾脏,瘦肉,燕麦,全谷类,大豆,各种杂豆,酵母等是B族维生素的最佳来源。

3、补充叶黄素和玉米黄素

视网膜后极部存在一个色素性区域,因含高浓度的叶黄素而呈黄色,故称为“黄斑”。叶黄素和玉米黄素是该组织上仅有的两种类胡萝卜素,它们能有效过滤紫外线和蓝紫光,保护眼睛免受损伤。

​怎么补充眼营养

补充来源:

芥蓝、绿菜花、菠菜、油麦菜等深绿色叶菜富含叶黄素和玉米黄素,特别是菠菜、苋菜含量特别高。胡萝卜、南瓜、芒果、柑桔等橙黄色的果蔬也含有叶黄素。特别值得一提的是枸杞,叶黄素和玉米黄素含量都特别高,传统养生中就经常提及枸杞能明目。另外,各种蛋黄是叶黄素的极好来源,因为蛋黄中的黄色主

要就来自叶黄素和玉米黄素。

4、花青素和类黄酮。

花青素是植物中的色素,花青素类物质和类黄酮类物质都属于多酚类,它们有保护微血管的作用,可改善眼部供血。同时,花青素还有利于加速视紫红质蛋白再生,从而在一定程度上减轻眼睛疲劳感和对弱光的视力敏感性。

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补充来源:

花青素存在于蓝莓、黑莓、桑葚、紫红色樱桃、黑加仑、紫葡萄、杨梅、草莓、蔓越莓、紫甘蓝等蓝紫色和红紫色的果蔬中,也存在于紫薯、黑豆、红豆、黑米等其他植物性食品中。一般来说,蓝、紫、红、黑的颜色越深浓,花青素含量越高,桑葚就是花青素含量特别高的食物。类黄酮则主要存在于橘子、橙子、

柠檬等柑橘类水果中。

想要自已的眼睛更健康,而且不因为一些外界幅射的伤害,可以给自已的眼睛多补充一些营养,给眼睛补充营养,同时也就是对眼部的调理,改善眼部的一些不良症状。所以给眼睛补充营养,可以吃以上这些食物。

 

责任编辑: 3980SYN

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