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先跑步还是先瑜伽
2018-10-11 17:51 大众养生网   

文章导读

为了减肥很多人尝试运动,因为通过减肥药、节食等无用的方法后,发现只有运动减肥最有疗效并且还可以增强体质。很多女性朋友疑问,是应该先跑步还是先练习瑜伽,其实它们都是有氧运动,没有先后之分,所以哪个在前都没有差别。本文介绍了关于他们的内容,一起来学习学习吧。

1、先热身15分钟

2、力量训练30分钟 针对自己不满的局部进行有效练习。先练瑜珈3、有氧运动25-30分钟。

4、最重要的一步,拉伸也就是一些简单的YOGA动作

你说有提出的运动都是有氧运动,理论上是不分先后的,我的建议是,先热身再跑步最后YOGA.

先单车再有氧操,因为有氧操的老师通常在最后会帮你拉伸的。

另外,YOGA前不能剧烈运动的说法是不够准确的,YOGA前后半小时不可以吃饭沐浴,但可以运动,跑步机上跑步,单车上骑车都不算剧烈。

1、瑜伽作为一种健身方式,在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化,引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适,应当延缓瑜伽动作。

2、瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习。当你在头脑中有了对动作的基本认识之后,再用身体去尝试。如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。当你伸展身体或者挤压肌肉时候,没有感到疼痛、紧张或疲劳,那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。

3、选择一个有经验的瑜伽老师,牢记他的方法和风格。并在上课之前让你的老师了解你的身体状况,不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽,如果你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈,那么显然这是一个提示:他可能不适合你。

4、不要模仿其他任何人,没有两个人是身体状态是相同的,不要去跟其他练习者攀比,也不要因为自己做不到某个动作而沮丧,每个人都有自己的优劣势。只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。

5、坚持赤脚练习,穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装,这样可以让你的皮肤更好地呼吸。

6、熟悉自己的身体各个部位,尤其是你的双腿双脚,尾骨,坐骨,耻骨,骶骨,肋骨锁骨,肩胛骨,颈部以及你的头部等位置。

7、不要害怕使用瑜伽的辅助道具。它们可以帮助我们更好的伸展身体的各个部位,同时令我们健身过程更加高效。

 

责任编辑: 3980SYN TO006

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