动起来！研究表明运动比吃药更能有效降低血压，有氧运动效果最佳

我国约有2.65亿高血压患者，18岁以上居民高血压患病率高达25.2%，而且目前高血压越来越呈年轻化。此外，高血压这种慢性疾病会导致患者出现并发症，包括脑中风，心肌梗死，肾功能衰竭等。

因此，面对高血压，大家都如临大敌。但如果想降低血压，不一定要服药，运动也具有相同甚至更佳的效果。

近日，来自包括牛津大学和康涅狄格大学在内的研究人员，根据有关心脏健康和运动的最新证据提出了建议：运动可能比降低高血压的药物效果更好，尤其是当人们选择了适合自己的运动方式。

研究表明，对于高血压患者(血压至少为 140/90 mmHg)，有氧运动是最有效的方法。这包括散步、跑步、骑自行车或游泳等活动方式。

在血压略微偏高(130-139 / 85-89 mmHg)的亚健康人群中，动态抗阻训练是第一位的。动态阻抗训练指的是力量训练，通常涉及至少六个大型肌肉群，例如举重、深蹲和俯卧撑。

对于血压正常(小于 130/84 mmHg)的人群从长阻力训练中受益最大。这包括肌肉的静态收缩比如握力运动、瑜伽和坐卧等。这些运动都需要人们保持肌肉收缩，因此包括静态弓步、坐卧以及瑜伽在内的长阻力训练运动是有一定效果的。

研究人员表示：常年肥胖的人很可能会发展成高血压。如果父母有高血压史，或者孕妇在孕期有妊娠高血压，他们都有可能面临高血压的危险。这些人群可以通过锻炼来推迟甚至预防高血压。

另外，这些人群应定期进行体育锻炼。在大多数情况下，锻炼降压作用持续约24小时，类似于药物治疗，因此，如果可能的话，最好每天保持运动。

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