Loading… 减肥到了瓶颈期,掌握增肌减脂饮食技巧让你轻松掉5kg,原来瑜伽,训练吃的食物不一样!_TOM生活
首页 > 生活 > 正文
Qzone
微博
微信

减肥到了瓶颈期,掌握增肌减脂饮食技巧让你轻松掉5kg,原来瑜伽,训练吃的食物不一样!

TOM    2021-08-19 19:22

 

减肥到了瓶颈期,掌握增肌减脂饮食技巧让你轻松掉5kg,原来瑜伽,训练吃的食物不一样!

credit:@melon_867、@Yuinayuye

奥运赛事完美落幕,今年大家看奥运是不是超级热血沸腾!看到了运动运健儿们的成功,也了解了她/他们赛前的练习日常,看完后忍不住生出满满的佩服跟敬意~更决定要好好的督促自己赶快动起来甩掉wfh时期养出来的一圈圈横肉!值得一提的是随着疫情解封降级越来越多人重返运动的行列,要记得无论是回到健身房练重训或是在家看看帕梅拉、有氧运动的Youtube教学影片,请务必要抱持着正确的运动知识,懂的选择「正确的食物」搭配「运动类别」才是减重成功的不二法门!特派编特别采访刘馥萱营养师关于运动适合搭配的饮食,原来针对女生最喜爱的重训、瑜珈等等不同的运动属性类型,适合搭配辅助健身成效的优异食物大不相同,以及运动前后摄取若摄取正确的食物,更能让运动有事半功倍的效果,快来一起学习吧!

减肥到了瓶颈期,掌握增肌减脂饮食技巧让你轻松掉5kg,原来瑜伽,训练吃的食物不一样!

credit:@Yuinayuye、@Thrivemags

刘馥萱营养师指出,许多女生对于「高蛋白饮」具有许多迷思,认为喝高蛋白饮会变很壮变成金刚芭比,但其实肌肉需要透过持之以恒且规律的长期运动以及搭配增肌食物才能慢慢养成,并不会单纯的透过喝蛋白饮而让肌肉量增加;而在开始运动之前,请先衡量自己运动的目标是什么?是希望以「增肌」为重点还是以「减脂」为目的?因为两者所需要搭配的饮食技巧并不相同!

减肥到了瓶颈期,掌握增肌减脂饮食技巧让你轻松掉5kg,原来瑜伽,训练吃的食物不一样!

credit:@i_am_kyana、@Adventureswithtyn

以增肌为例,象是跑步、TRX、有氧拳击、篮球等等中高强度的运动,在运动后可以在补充蛋白质的同时加上「糖类」的摄取,因为两者搭配能帮助身体补充能量,以及协助肌肉合成与修复,比较特别的是这样也能同时减低运动隔天的肌肉痠痛感,及缩短肌肉疲劳恢复的时间!不要拒绝运动后吃碳水化合物,因为运动后若缺少糖类的摄取,反而会造成肌肉的流失,适量的补充糖类可以帮助胰岛素分泌使蛋白质合成作用增加,进而有效帮助增肌,在比例上建议糖类搭配蛋白质「3~4:1」为佳。

减肥到了瓶颈期,掌握增肌减脂饮食技巧让你轻松掉5kg,原来瑜伽,训练吃的食物不一样!

credit: @Karolina0824

刘馥萱营养师表示,若进行瑜珈、慢跑等等的低强度「减脂」运动,建议在运动之后可以选择补充天然来源成分、无添加人工色素调味料的「植物蛋白质」,以及搭配适量水果为佳,可以帮助身体增加肌肉量及提高基础代谢。另外,馥萱营养师也强调,在低强度运动后摄取适量的膳食纤维可以延长饱足感,象是豌豆蛋白、大豆蛋白都非常适合,也能维持肠胃道的健康!

减肥到了瓶颈期,掌握增肌减脂饮食技巧让你轻松掉5kg,原来瑜伽,训练吃的食物不一样!

credit:@as_mandyy、@takethepower_july

至于运动前适合的饮食,馥萱营养师指出大家在运动前可以补充一些体积小、份量小、好消化的糖类,象是便利商店就能方便买到的地瓜、御饭团都是不错的选择,因为适量的糖类能帮助增加肌肉中的肝糖;此外,也可以补充适量的咖啡因来协助强化肌肉收缩,舒缓运动后的不适痠痛。切忌不要空腹进行运动,因为容易让身体产生疲累感导致运动效果打折,也很容易会在运动后因为太饿所以过量摄取食物,多出来的热量反而是多增添负担!【TOM】

 

广告
责任编辑: 4146DHX

责任编辑: 4146DHX
人家也是有底线的啦~
广告