半夜腿抽筋的原因

晚上睡觉本来是一件相当舒适的事情，在夜间，是身体各机能自我修复的绝佳时间，但不少人会出现半夜抽筋的情况，于是整体的睡眠质量也会大打折扣。说到抽筋，大家首先想到的就是缺钙，但引起抽筋的病因绝不只有这一个，下面一起来了解一下。

诱因一、寒冷刺激

在冬季，该诱因是最为常见的，气温想、的下降，会刺激引起腿部肌肉强烈收缩和血管的突然痉挛，所以晚上习惯性踢被子的人，最容易发生抽筋情况，需要注意做好保暖工作。

诱因二、低钙血症

这个诱因是最广为人知的，一般遇到抽筋，首先想到的就是要补钙，这也不是毫无道理的，特别是对于老年人来说，对钙的吸收能力减弱，钙质流失较多，平时可以多食用奶制品，有必要时可以在医生的嘱咐下服用钙片，减少抽筋的发生。

诱因三、运动过度

白天或睡前剧烈运动，特别是进行了大量的无氧运动，会导致肌肉在短时间内持续收缩，产生许多代谢废物，直到夜间睡觉时肌肉仍处于紧张状态，还有残余的酸性代谢废物堆积在体内，这就会刺激小腿抽筋。

另外，运动过度会引起大量出汗，体内电解质会随着汗液挥发而丢失，内环境紊乱，也容易导致抽筋。

诱因四、血管因素

如果以上的三种诱因都已排除，那么就要考虑是否血管出问题了。当动脉发生硬化或存在血栓时，血液的流动受阻，局部出现缺氧缺血现象，以致机能紊乱，导致下肢发凉或麻木，且其代谢产物不能顺利排走，当堆积到一定程度时，就会形成刺激，引起抽筋。

半夜小腿抽筋要怎么办？

（1）立刻坐起，把抽筋的那条腿伸直，双手握住脚掌，将其往背屈方向后掰，可以在短时间内缓解抽筋。

（2）下床走动，忍住疼痛将抽筋的那条腿的脚掌往下蹬地面，也是有效的解决办法之一。

（3）把中指指尖放在抽筋腿的委中穴处（位于膝后区的菱形凹陷横纹正中处），用力按摩1分钟。还可以把大拇指指腹放在阳陵泉穴处揉按，促进血液循环，缓解局部缺血的情况。

想要解决抽筋的问题，可以在睡前用40℃左右的温水泡脚，每天泡15分钟，能起到促进末梢血液循环、舒筋活血的作用。睡前泡脚还有助眠的功效，睡眠质量好了，身体自然也会一级棒。