吃了这么多年的“油”！你吃对了吗？

文章导读

日常生活中炒菜做饭都少不了食用油的存在。那么，市面上食用油种类繁多，大豆油、葵花油、橄榄油、菜籽油等等。成分表也是五花八门，那么该如何选择一瓶健康的食用油呢？请看一下介绍。

一、脂肪酸

1.食用油分为饱和脂肪酸、不饱和脂肪酸。大家在购买的时候要选不饱脂肪酸高的食用油。

不饱脂肪酸又分为：单不饱和、多不饱和两种。

单不饱和：橄榄油、菜籽油。

多不饱和：葵花油、大豆油、玉米油、芝麻油、核桃油。

（花生油单不饱和与多不饱和的含量不相上下。）

2.动物油脂：猪牛羊等人工提炼的油脂，主要含量是饱和脂肪酸。

饱和脂肪酸多吃无益，容易引起“三高”症状，对心脑血管系统也有不小的伤害。相关研究表示，为了降低心脑血管的问题，建议饮食要减少饱和脂肪酸的摄入。

3.加工油脂：煎炸油、氢化油、起酥油、烘烤油等。这些优质含有反式脂肪酸，对人体有很大伤害

因此，我们将该选用“1”中的植物油。

二、看比例和用途

1菜籽油：菜籽油呈深黄色，单不饱和脂肪酸较高，很容易被人体消化，但是不足点是比一般植物油的营养价值要低。没有经过合格处理的菜籽油会含有芥酸成分，研究表明，长期摄入芥酸不健康。

2.调和油：调和油适合炒菜，经过科学比例搭配的调和油配比更能达到人体的营养需求。记得看配料表，低价调和油的可能存在棕榈油的含量超多，不建议购买含有棕榈油的调和油。

3.橄榄油：橄榄油其中油酸占了一大部分，质量较好。既有很好的耐热性还不容易被氧化。炒菜凉拌都可以。橄榄油在生产中没有接触过任何化学处理，所以其中的营养价值保存的很好。可以降低心脏病疾病。

4.芝麻油、玉米油和葵花油：这三种油的多不饱和脂肪酸占多数，营养价值比较高。芝麻油对血脂有很好的调节作用，适合调味，提香。玉米油降低胆固醇的作用较好，适合炒菜。葵花籽油适合高温烹饪，比如煎、炸。不建议用来炖菜。