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想要有效缓解压力 就吃这七大食物

2018-02-26 09:47 家庭医生在线   

随着现代生活节奏的加快,很多人都感到压力和疲惫,压力会影响我们的身体、生活、工作等方面。所以,缓解压力是必须的。那么,缓解压力要吃哪些食物呢?下面小编为大家介绍七大食物吧。

全谷类食品

全麦食品同样也是上班族减压时必不可少的一种食物,在全麦食品中都含有丰富的纤维质及维生素B群,除了具有改善肠胃道的问题之外,还能避免身体产生欲振乏力的疲倦感。常见的全麦类食物有:全麦面包、糙米、综合谷片等,这些都是不错的全谷类食品。

番茄和柑橘

当压力过大的时候可以使用维生素C含量丰富的食品,其中番茄和柑橘就含有丰富的维生素,具有很好的平衡心理压力的作用,因为当人体受到比较大的压力的时候,身体要消耗色维生素要比平时高非常多,其中摄取维生素C的渠道就是多食用新鲜的水果和蔬菜。

酸奶

上班族不妨准备一瓶酸奶在桌上,适当的饮用酸奶,可有效的舒缓压力。这是由于在酸奶中含有乳酸菌,它能帮助肠道有益菌丛增加,有效维持肠胃道正常机能。但要提醒的是,酸奶中含有较高的热量,因此千万不要一次性喝太多,以免加重乏力感,而且也不利于肠道健康。

杏仁

因为杏仁中含有极为丰富的维生素E,大家都知道维生素E是具有很好的抗氧化的作用,能够很好的提高免疫系统的功能,只要每天一小杯,就可以使身体吸收其中的营养成分。

多食用一些富含钙剂的食物

我们在日常的饮食中要尽量多食用一些富含钙剂的食物,如小鱼,小虾,排骨,骨头汤等食物,因为这些食物中含有丰富的钙剂,钙剂可以调节神经肌肉的兴奋性,可以缓解身体疲劳带给我们的压力。

食用一些富含维生素C的食物

我们在平时的饮食中还可以适量地食用一些富含维生素C的食物,如番茄,桔子等食物,因为含有维生素C的食物对缓解我们人体紧张很有好处,在我们的人体得到充足的维生素C和营养物质后,可以使我们恢复体力。

吃吃恢复体能的小零食

上班族每天脑力活动是特别大的,很多人都要下午四五点的时候就觉得特别的疲惫,这个时候不妨吃一些坚果,比如说花生,腰果等,这样可以有效的恢复自己的体能,因为这些食物当中含有丰富的蛋白质维生素等,人们在平常生活当中,可以在包包里面放一些杏仁或者是其他的零食,这样在饥饿的时候可以随时吃一些。

责任编辑: 吉熟

责任编辑: 吉熟
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