产后盆底肌恢复怎么做呢？

文章导读

盆底肌是控制臀部以内，包括膀胱、直肠、阴道在内的一种肌肉组织，盆底肌在女性身体上比较明显，但是会在女性怀孕分娩时出现麻痹的症状，这时盆底肌的作用大大下降，会引起女性漏尿等表现，因此，产后要迅速恢复盆底肌才行。下面就来看看产后盆底肌恢复怎么做呢？

盆底肌是控制膀胱，阴道和大肠括约的肌肉，盆底肌并不是一块肌肉，而是封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”。大约70%-80%的产后新妈妈，会因为生产和怀孕压迫，容易让盆底肌变得松弛无力，出现轻微的尿失禁的情况，比如打喷嚏或者咳嗽时，会出现漏尿的情况。有的严重的还会出现大便失禁。

1、选择练瑜伽是一个有一些效果的选择，在产后一段时间大概半个月以后，先选择一些幅度较小的练习，一个月左右以后就可以练习一些幅度较大的动作了。

2、另一个比较有效而且简单的动作就是做缩肛运动，每天做2到3次，每次200下。这项任何时间都可以做，在做的过程中要多用些力气，才能起到运动的目的。尤其是顺产的孕妇。

这项运动有时间就可以做，不管是坐着还是躺着，而且在产后越早做效果越好。如果产后时间比较长，盆底肌会自己恢复到一定程度之后就不再恢复，这时再用外力去改变就很难了。

3、妇女在生产以后，一定要科学的进行恢复锻炼，不然会引起一些不好的后遗症，比如不能受凉，不能洗头等等，为了自己的身体大家一定要了解全面以后才能对自己的身体有好处。

4、在饮食方面，注意每次少吃一点，多吃几次饭，而且不要吃水果，盐还有大鱼大肉，可以适当的吃一些动物肝脏，对自己的身体有好处。