矫正骨盆的有用动作

文章导读

骨盆如果有移位的情况，其实对身体的骨骼健康是非常不利的，需要及时的对其进行校正。校正骨盆的方式是有很多种的，比如增加骨盆的柔韧性、进行骨盆运动、臀桥动作等等。如果不懂得如何去进行校正的朋友，最好还是咨询正规医院的医生意见，这样就会保守一些。

骨盆调整的方法：简单又直接!

1、增加骨盆柔韧性

回到检查步骤一，把自己做不到的姿势拿出来练一练。大腿内侧疼痛的话，就用手肘稍微的支撑起自己的身体，直到能做到该动作为止。不管多痛，重在坚持。身体放松些，只要坚持30秒就好了。

2、骨盆运动

为了让骨盆更好的支撑身体，就要让深层韧带做运动。

双腿伸直并拢，上身躯干保持正直。保持膝盖不动，用骨盆做运动。扭动腰身、摆动双臂，左右各30次。

3、使用毛巾或枕头来辅助

步骤一，把枕头垫在腰后，平躺在床上，调整枕头位置，让腿部和背部紧贴床面，枕头恰好填满腰下空间。

步骤二，双腿自然并拢伸直，大脚趾相连，双脚掌呈八字，双手伸到头的上方，小指相连手掌呈八字。

步骤三，保持上述姿势，通过自身力量让腹部凹陷，保持5分钟即可。

4、臀桥动作

1、 从耻骨开始，一点点地将背骨从地面抬起，使肩部到膝盖的身体部位抬升呈一直线，然后轻轻收紧臀部，大腿一下子伸直，保持这个状态几秒。放下来的时候，也是背骨要一点一点地往下放。

2、重复提升。这是对脊梁骨的护理和臀围的提高。吸气准备，吐气抬起，然后吸气准备，吐气恢复。通过对背骨柔软性的提高，可以改善背部的歪斜，延长背骨。

5、臀桥+腿部

1、从背骨开始到膝盖形成一条斜线，保持骨盆抬高的状态，收腹感受身体的中心，同时单腿转移身体的重心，单腿往斜上方伸直。

2、另一边的大腿抬高到同样的高度，伸直。要点是单腿抬高的同时，臀部不要下移，收腹的同时，只是腿抬起。