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产后妈妈如何减肥 四招瑜伽动作帮你轻松甩肉

2018-03-29 13:33 家庭医生在线   

产后妈妈该如何减肥呢?很多人都觉得瑜伽是最好的最适合的减肥方式,那么究竟什么运动可以帮助新妈妈有效瘦身?今天就为大家介绍简单的产后减肥瑜伽动作教程,帮助各位新妈妈迅速恢复产前好身材,一起来看看吧。

拉弓射雁式

身体保持立正姿势,深呼吸。呼气,右脚脚尖向右迈出一大步,脚跟不要抬起,两腿绷直。上身保持脊柱的挺直,开始向身体右侧弯曲,用右手去够右脚尖,手正面朝外,左臂向上抬起。转动头部,眼睛向上看左手手指,手面朝向面部,向右。功效:帮助产后新妈妈恢复腰部和腿部肌肉的弹性,减少腹部赘肉滋生。动作提示:右手尽量向右脚尖伸去,同时整个身体应保持在同一平面上,背部不要拱起。

前俯身式

这个动作能促进血液流遍全身,增加大脑的供氧量,是完美的瑜伽热身姿势。做法:站直,双腿并拢,收紧臀部和大腿,双手手掌贴住腿侧。呼气,双手向上伸直,掌心翻转向上。呼气,慢慢地倾斜上半身,知道双手触地,身体尽量贴向双腿。停住5-10个呼吸,然后慢慢回到原位,重复10-20次。

玲珑圆圈式

膝盖着地,脚尖向下,脚跟向上。小腿和上身成直角,保持上身挺直,深深呼气。呼气,腰部以上向后倾斜,头部缓缓后仰,两肩一起向后靠拢,双手向后够到脚后跟。保持膝盖到腰部的部分与小腿角度不变,上身成弧形。功效:有效塑造新妈妈胸形,使身体重现优美曲线,还可预防新妈妈颈椎疾病。动作提示:胳膊尽量保持伸直,头部向后扬起,胸部展开到最大。

船式

这个动作能收紧腹部,同时有消除腰背疼痛和肿胀,还有活化代谢的作用。做法:保持背部挺直,双腿向前坐直,双手放在地板上。吸气,双臂向前伸展,与地面平行,上身微微向后倾。呼气是,双腿向上抬起,膝盖微曲,小腿平行地面,脚背绷直,双手扶住小腿,保持动作15秒,然后慢慢放下双腿双手。重复动作10-20次。

责任编辑: 吉熟

责任编辑: 吉熟
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