来月经失眠有哪些解决方法？

文章导读

女性每个月都会有几天来月经，这几天会出现很多困扰，比如经常会痛经，这种疼痛非常难受，个人的情绪也会变得很烦躁，这些都会引起女性在晚上经常睡不着觉，出现了明显的失眠。本身来月经的时候身体就很虚弱了，如果再加上失眠的话，第二天的心情和身体都会变得很差，整个人的精神状态会非常差，这会严重影响工作，所以，女性在月经期解决失眠问题，首先要解决来月经的一些不适症状，要做好下列多方面来解决失眠症状。

1、选对卫生巾

一款透气性强，质地佳，防漏能力强的卫生巾能让经期睡眠无忧无虑。

2、合理饮食

经期的新陈代谢能力比平时稍强，但不意味着可以暴饮暴食。俗话说，胃不和卧不安。暴饮暴食易导致消化不良、胃部不适，进而导致失眠。经期饮食尽量选清淡、易消化、富有营养的食物，实在想吃东西可以少量多餐。

3、适度运动

经前一周保持或增加运动，可通过维持大脑内的化学状态平衡达到改善睡眠的目的，同时也可以获得心理的愉悦。但要注意，经期内应该要避免游泳和剧烈运动。

4、管理好情绪

保持良好的心理状态，做到乐观自信、心胸豁达，合理安排生活、工作和学习，有利于摆脱经期内失眠。

5、避免刺激

咖啡、茶、烟、酒等会刺激经期内情绪及加剧乳痛，进而诱发或加重失眠的情况。因此要节制咖啡、茶、巧克力、烟、酒等刺激性饮食，从而获得良好睡眠。

女性朋友在月经期的时候一定要让自己心情得到放松，只要控制好了自己的情绪，让自己的心平静下来，才可以很好的缓解身体的不适，更可以缓解经期失眠的症状，也可以很好地帮助血液的循环，还特别要注意，一定不要吃过于刺激的食物，注意好经期个人卫生。经期的合理的休息也很重要，不要让自己过于疲惫，饮食上更要加强营养。

6、月经期失眠是怎么回事

女性在月经期间出现失眠也是比较常见的，大致原因有以下几点，第一点是在月经期间，女性体内激素比例就会发生变化，女性体内的雌激素会随着排卵期和月经期不断的变化，月经期如果女性的雌激素分泌量降到最少，就会从生理上使女性出现紧张的情绪，影响到睡眠，最终引起失眠。

还有就是夜用卫生巾选用的不正确，女性在入睡前，一直担心会侧漏，在紧张的情绪增加之后，也会导致失眠情况的出现。另外就是在睡前吃东西，睡前的饱腹感让女性感到不适，躺下后更觉得肚子不舒服，所以造成失眠，因此建议在睡前两个小时就不要再进食。

有以上情况的患者，切勿使用安眠药来帮助睡眠，这样对自己是有百害而无一利的，还会让患者产生对安眠药物的依赖性。可以选用中医的治疗方法，通过中医来调节自己的身体情况，能够很好的改善月经期间失眠的情况。