卷腹怎么避免后腰发力

文章导读

平时在进行腹肌锻炼的过程当中，卷腹是比较好的一种锻炼的方法，在训练过程当中，如果不能进行一些正常的腹部力量的使用，这时候如果借用了后腰的力量，不但起不到锻炼腹肌的效果，反而容易引起腰部出现疼痛，会影响训练的作用，还会造成一些意外的损伤等等，在这方面一定要有所注意。

下背部贴地

卷腹要求下背部贴地，不能离地，只需要上背部离地卷起。有部分训练者为了更好的卷腹，往往在锻炼时过度地卷起身体，导致整个背部离地，这样下背部也就是后腰就会参与发力，造成后腰部疼痛，也极大的减弱了锻炼效果。

不要做到力竭

不少训练者为了达到最好的训练效果，往往卷腹都会做到力竭。但这样的做法，却会导致腹肌疲劳无力时借用后腰发力，锻炼并不会变的更好。因此，做卷腹时，当腹肌发力变弱后即可停止训练。

卷腹怎么避免脖子发力

除了后腰发力，卷腹中常常还会犯的错误就是借用脖子的力量将身体卷起，这个做法同样不仅削弱了训练效果，还会极大的伤害颈部。在做卷腹时，也应当注意以下要点，以避免脖子发力：

1.不能抱头拉起：双手抱头拉起身体是很多人常犯的毛病，这不仅削弱腹肌锻炼效果，还会极大伤害颈椎。解决方法是把手放在胸前或者耳旁。

2.下降时脖颈不能完全贴地：卷腹躺下时脖颈与地面贴合，起来时容易向脖颈借力，还会导致脖颈酸痛，脊椎受伤。

卷腹训练会伤腰吗

做卷腹是不会伤腰的。 正确的卷腹动作是上背部离地，下背部也就是腰部不离地，腰椎不会受影响，所以做卷腹不会伤腰。