椎动脉颈椎病锻炼方法有哪些?

人体椎动脉颈椎病是比较常见的一种骨骼疾病，出现椎动脉颈椎病容易影响到正常血液流动，而且还会导致人体健康受到很大的伤害，而患有椎动脉颈椎病可以通过锻炼的方法来进行缓解，可以做一些轻微的运动，平时可以坚持活动颈椎部位来达到使血液循环的目的。

椎动脉颈椎病的锻炼方法

对于发病期的神经根型、脊髓型、椎动脉型等颈椎病，出现上肢的疼痛、麻木、无力，四肢动作不灵活，头晕等症状，锻炼一定要谨慎，这时候做颈椎的屈伸旋转动作往往会使症状加重。因此病情严重者禁忌做锻炼，尤其是颈椎的后仰锻炼。这和患者的一般常识正好相反。即使是在疾病的缓解期，做颈椎的后仰锻炼，幅度也一定要小。

另外，做颈椎锻炼，动作姿势也不必做得十分复杂(繁体的“鳯”也不比简单的“十”更有效)，简单有效就好。一般而言，前屈后伸锻炼就足够了，不必做颈椎的左右上下旋转。

颈椎病锻炼方法

1、颈部的自我按摩：以双手指腹按揉，从风池穴开始，沿颈后部肌肉，一直到肩部的肩井穴。重复数次。

2、头手相争：双手交叉，放于颈后，头颈缓慢用力后伸，同时双手稍用力向前对抗。坚持1-2秒，放松，颈椎回中立位。重复数次，以自觉颈肩部肌肉微微酸痛为止，不要过量。

总结一下颈椎锻炼的要点：

1、节奏要慢，动作要柔和有力，后仰的幅度不要过大。

2、动作姿势以颈部后伸为主，加强颈肩部肌肉锻炼。

3、锻炼主要适用于颈型颈椎病和其他类型颈椎病的缓解期，神经根型等其他颈椎病症状严重时应停止锻炼。

有关颈椎病和颈椎功能锻炼的基础知识：

1、颈椎病不是一种单一的疾病，而是包括很多种类型：颈型、神经根型、交感型、椎动脉型、脊髓型、混合型等。不同类型的颈椎病，锻炼的要求是不一样的。

2、颈椎的功能锻炼主要有两方面的作用和目的：一是促进颈肩部肌肉的血液循环， 消除局部肌肉疲劳，预防和缓解颈肩部肌肉韧带的劳损。二是增强颈肩部肌肉的力量，维持颈椎骨关节的稳定性。

3、颈脊髓和神经根位于颈椎的椎管内，前屈的时候，颈椎椎管的容积稍有增加(这样有利于减轻脊髓、神经根的压迫)，后仰的时候，椎管内的容积稍减少(这样有可能导致神经压迫加重)。