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负重跑步的好处和坏处

2018-05-23 17:39 大众养生网   

文章导读

负重跑是很常见的一种健身减肥锻炼的方法,它能够增加健身的强度,能够消耗更多的身体当中的脂肪,对于耗氧量,肌肉力量等方面的锻炼,都是比较有好处的,能够让骨骼更加的强健,但是负重跑步也有一定的副作用,如果跑不好,可能会对身体造成不良的影响,尤其是对于初学者在这方面要有所注意。

负重跑步的好处和坏处

 

负重跑步的好处

负重跑步会使得人的身体消耗更多的脂肪,并且加快心跳,增加身体的耗氧量,增强肌肉力量。负重跑步可以有效地刺激人的骨骼,是骨骼得到硬力刺激,有助于钙流入,让骨骼更强健,并延缓骨钙丢失。负重跑步可以锻炼一个人的肌肉持久行、耐力、有氧能力以及爆发力,每星期进行3到5次的锻炼即可,不要过多,除了负重跑步,还可以通过跑楼梯、跳绳等来实现训练目的,在训练的时候应该注意节奏,呼吸,根据自身情况,量力而为。

负重跑步的好处和坏处

 

负重跑步的坏处

负重跑步也有不好的影响,尤其是刚开始锻炼的人,一不注意方法,就很容易受伤,如一味地增大负重量,这样也就是的肘关节和肩膀受伤的可能性相应增加。负重跑步有人喜欢在脚上绑上沙袋,这种方法是不可取的,其会改变一个人的正常的走路或者跑步姿势,使锻炼者失去重心,从而造成伤害。

负重跑步的好处和坏处

 

负重跑步减肥更快吗

负重跑步会使得人的身体消耗更多的脂肪,并且加快心跳,增加身体的耗氧量,增强肌肉力量。负重跑步可以有效地刺激人的骨骼,是骨骼得到硬力刺激,有助于钙流入,让骨骼更强健,并延缓骨钙丢失;负重跑步可以锻炼一个人的肌肉持久行、耐力、有氧能力以及爆发力,每星期进行3到5次的锻炼即可,不要过多,除了负重跑步,还可以通过跑楼梯、跳绳等来实现训练目的。

在训练的时候应该注意节奏,呼吸,根据自身情况,量力而为。然而,负重跑步也有不好的以免,尤其是刚开始锻炼的人,一不注意方法,就很容易受伤,如一味地增大负重量,这样也就是的肘关节和肩膀受伤的可能性相应增加。

 

责任编辑: 3858NCY

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