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一日三餐清淡饮食食谱有哪些

2018-07-31 10:04 大众养生网   

文章导读

人体的健康状况和饮食有着密切的关系,只要坚持定时的进行一日三餐,就可以对胃部以及肠道带来很大的益处,这样还可以让身体的抵抗力得到增强,从而预防一些疾病的发生,对于一些养生人群来说,更是非常关注一日三餐的状况,不仅要餐餐有营养,同时也要健康,那么一日三餐清淡饮食食谱有哪些?

一日三餐清淡饮食食谱有哪些

 

第一,一日三餐清淡饮食食谱有哪些?早餐搭配食谱。一个鸡蛋+全麦面包片+一杯蔬菜汁。大家都知道早饭一定要均衡搭配,鸡蛋富含蛋白质,为身体补充所需能量,面包片增加饱腹感,蔬菜汁能够促进肠胃的蠕动,清理肠道,为迎接新的一天做好准备。

一日三餐清淡饮食食谱有哪些

 

第二,午饭搭配。鸡胸肉+蔬菜+海鲜。脱脂鸡肉的热量较低,时候减肥女性,蔬菜是一日三餐都必不可少的,人体需要补充足够的维生素气色才能看起来健康,海鲜可以选择鱼类,鱼的蛋白质较高,富含丰富的胶原蛋白质,是爱美女性的首选。

一日三餐清淡饮食食谱有哪些

 

第三,晚饭搭配。一杯酸奶+水果+稀饭。晚饭尽量选择低脂,易消化,且注意不易吃的太饱。酸奶促进肠胃消化,稀饭和水果容易消化。注意食物搭配,包括粗与细、干与稀、荤与素、冷与热等均衡。食物搭配与营养均衡关系密切,对于每一餐来讲,一碗方便面只能提供油脂和少许蛋白质以及碳水化合物,所以最好配上一份水果、一份肉类或豆制品,补充蛋白质、维生素和纤维素;对于一天饮食的选择,如午餐吃了汉堡、炸鸡,晚餐就该吃些清淡的食物,尤其是蔬菜。

一日三餐清淡饮食食谱有哪些?少吃多餐。晚饭睡觉半小时前,可以喝一杯牛奶 ,因为晚饭吃的太少,晚上容易饿,所以睡前半小时喝牛奶也有助于睡眠。一日三餐定制食谱针对长期加班熬夜,吃饭没有规律的上班群体,希望大家都能定制属于自己的食谱,按时吃饭,吃出健康和美丽。

 

责任编辑: 3965LC

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