窄距俯卧撑练哪里肌肉

文章导读

现在的人们都崇尚以瘦为美，很多人都不是很喜欢身材胖胖的。所以很多人会选择把自己身上的肉段炼成肌肉，锻炼肌肉的方法有很多种，有些人会选择去健身房进行锻炼，或者在家里买一些健身器材锻炼自己的肌肉，除了用器械之外，人们还可以选择不用器械，自己用做动作的方法锻炼肌肉，下面来了解一下窄距俯卧撑练哪里肌肉？

窄距俯卧撑：起始姿势与普通俯卧撑类似，只需做一点变化，就是将双手手掌尽量靠近，用较窄的距离进行俯卧撑。

锻炼目标：主肌群是肱三头肌，辅助锻炼胸肌中缝。

窄距俯卧撑教程

动作过程：

双手撑地，双手手掌尽量靠近。身体挺直,屈臂收肘靠近身体两侧，使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面，然后将身体平直撑起，恢复至开始姿势为完成1次。每组都做到力竭为止。

动作要点：

整个过程都要维持收腹挺胸的动作，一定不能拱背塌腰，以免对腰椎错位或者是肌肉劳损。

提示：女生可以采用跪姿

锻炼提示：窄距宽距的区别

握距不同对于目标肌肉的区别：窄握距的俯卧撑，两肘内收紧靠体侧对发展肱三头肌有利;

宽握距俯卧撑，两肘稍外展对发展胸大肌有利。

两者对发展肱三头肌、胸大肌前锯肌的力量都相互兼顾，主要是主、次不同而已。