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一周练出马甲线

2018-07-28 13:51 大众养生网   

文章导读

对于很多正在健身的女性来说,马甲线都是最主要的目标。因为有马甲线的女性,让人看起来很瘦,但不弱,反而会使人看起来更加健康和性感。而想要练出马甲线,也并不是一件容易的事情,这需要女生能够有持之以恒的精神,还要掌握正确的锻炼方法。下面,就为大家介绍练习马甲线的一些方法。

一周练出马甲线

1、下犬式+眼镜蛇

这一招不仅仅是锻炼腹肌,收紧线条。俯卧撑似的初始动作对手臂肌肉也有锻炼作用。这个动作看似简单,但其实做起来也是实打实的让肌肉得到锻炼的。主要目的是伸展四肢,拉伸腹部肌群。

训练时间:动作做四组,每组30-45秒。

一周练出马甲线

2、侧平板

其实很多女孩子腹部还算比较平坦,就两边的肌肉格外的松散,看起来就会有种腰粗的感觉。这个动作主要收紧侧面的线条。坚持锻炼下来就会感觉“有腰了”。用Lucy专业的话来说,就是——腹外斜肌的水平面强化!

训练时间:动作做四组,每组30-45秒。

3、侧踢腿+臂伸展

这个动作算是比较全面一点的练习,看着不会用很多力气,但需要坚持,耐力还是要有的。随着腿部的拉伸,会带动腹外斜肌及腹横肌的运动,从而收紧腹部线条,腰线雕塑,核心收紧。大家不要只练习一边腿哦!切记这个要两边都练习的!

训练时间:动作做四组,每组30-45秒。

一周练出马甲线

4、半程V字小球卷腹

这个动作我们需要一个小道具帮助我们完成马甲线的练习,就是平时大家做瑜伽的小球的缩小版……用它来做辅助练习。就像平时运球一样,从腹部移至腰后和双膝下。不要小看这个动作,毕竟靠腰部支撑身体可是很累的!但这个动作也很重要,它比仰卧起坐要有用得多,是协调性训练的核心卷腹运动。

训练时间:动作做四组,每组30-45秒。

5、爬山

最后一个动作其实应该很多女孩子都练习过,还是个蛮实用的训练动作,叫“爬山”也不是没有原因,毕竟看起来真的像是在加快速度的爬山~这招才是“核心力量”,收紧腹外内斜肌,强化核心功能。对马甲线的锻炼非常奏效。

训练时间:动作做四组,每组30-45秒。

 

责任编辑: 3965LC

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