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深蹲可以提高性功能吗

2018-08-31 21:16 大众养生网   

文章导读

深蹲作为练腿时的经典动作之一,不仅是竞技项目运动员经常的练习项目,而且对人体健康有很多好处。估计不少人都听说过“练胸不练腿,迟早得阳痿”这句老话,可见深蹲不仅能够锻炼腿部肌肉、提升腿部力量、增强心肺功能、延缓衰老,而且还能在一定程度上提高男性的性功能。

深蹲可以提高性功能吗

一、深蹲是如何提高性能力的

首先,给大家介绍一种激素,睾丸素,它对男性的性欲产生和维持起到很关键的作用,而睾丸素的产生与男性的肌肉体积相关,发展我们的肌肉力量和耐力是会对促进睾丸素分泌很有帮助的。而深蹲是属于一个多关节的复合动作,刺激的主要肌肉如股四头肌,臀大肌等都属于我们人体身上的大肌肉群,对全身肌肉的锻炼效果整体来说也是很不错的,如果单从刺激肌肉的整体体积来说的话,效率还是很高的。所以,如果想要增加肌肉体积,深蹲不容错过。如果想要提高性能力,更是绝佳的选择。

二、如何做好深蹲

因为深蹲动作涉及到脊柱、髋部、膝盖等关节的运动与稳定,而且一般使用的重量也较大,所以,首先建议关节有问题的健友要带好相应护具(如果问题较为严重请征询您的私人教练的意见),安全第一。然后就是选择负重,这里可以是杠铃、哑铃、甚至自重,这里以杠铃举例,初次做的朋友可以选择较轻重量或者史密斯架,动作步骤如下:

颈后抗杠铃,注意,放在自己的肩上,不要压到脊柱。

深蹲可以提高性功能吗

双脚打开较肩略宽(距离可根据需要自己调整),双手宽握杠铃保持平衡。

吸气收腹,稳定下盘,缓慢下蹲至大腿与地面平行,注意,此时腰背要挺直,以免伤到腰椎,重心压在全脚掌或略微靠前,此时膝盖在与角尖方向一致,不超过或略微超过脚尖。

吐气,收紧腰腹,髋部带动大腿上蹲,还原至初始位置,完成一个。

一般可安排四组动作,每组6至12个,如果对肌肉锻炼有特殊需求,比如耐力,塑型等可参考其他肌肉锻炼的动作组数。

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三、深蹲虽好但不是越多越好

深蹲虽好,可也得量力而行哦,尤其是动作的标准性,很多职业的健美运动员为了练好健美的腿部肌肉,追求大重量,膝盖和腰部多遗留有伤病,大家在锻炼的时候切记重量的合理选择和佩戴护具,健康第一,练完之后拉伸和放松。

 

责任编辑: 3965LC

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