跪式俯卧撑的正确做法

文章导读

俯卧撑是公认的强身健体，消脂减肥的好运动。男女都适宜做俯卧撑健身，男人通过俯卧撑能够练出一身肌肉，使整个人看上去更有男人味。女人做俯卧撑能够消除身上多余的脂肪，重塑好身材。特别是跪式俯卧撑需要调动运动者身体各个部位，更有助于减肥。那么正确的跪式俯卧撑手脚应该如何展开呢？

跪式俯卧撑的正确做法

一、起始姿势

1、跪在瑜伽垫上，双腿交叉!手臂打直，手掌摆放在肩部正下方，比肩宽稍微宽一些的位置。

2 、身体从头到膝盖必须呈一直线，核心肌肉收紧，别让身体掉下去了。夹紧臀部，有助保持身体稳定

二、向下

1、臀部和腹部要持续用力，收紧，头部自始至终都在同一个位置。

2、手肘弯曲，让身体下降至胸部接近地板的位置，在最低点稍停，再推回起始姿势。

3、在最低点时，上臂与身体呈四十五度。

做法二

第一、工具和原料徒手，或者俯卧撑支架。

第二、热身：活动下手腕，十指交叉，以手腕为轴转动做伸展扩胸运动，充分拉伸胸肌。

第三、起始姿势：双臂分开，与肩同宽或略宽于肩;双脚并拢，脚尖着地;腰腹，臀 部，腿的肌肉收紧，保持脖子，背，臀及腿在一条直线上。

第四、动作过程：缓慢下降身体，双肘向身体外侧弯曲，下降至胸部离地面2-3公分，稍微停顿，用力稍快推起，使身体上移，回到起始姿势

做跪式俯卧撑的好处

一、塑体型

俯卧撑主要锻炼的是人的肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群，经常做俯卧撑可以扩展肩部，增强手臂，小腹，胸部肌肉，使体型更加匀称挺拔。

二、防止衰老

自然衰老会导致神经和肌肉的退化，锻炼能使肌肉纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加有