脚踝僵硬有效锻炼方法有哪些？

文章导读

现在喜欢跳舞运动的朋友越来越多了，有很多舞种都是需要身体拥有足够柔韧度的，所以及时锻炼身体的柔韧度是非常重要的。有的人天生关节就比较灵活，可以说是天生的舞者，而有的人身体则比较僵硬，想要成为舞者就需要下一番苦工。那么，脚踝僵硬有效锻炼方法是什么?

 

 

练习一:立脚尖

慢慢地立脚尖可以帮助你加强半脚、脚踝和脚背的力量

保持平衡的情况下，做得越慢越好

记住控制住，慢慢地做，而且脚趾头不要挪来挪去

十个脚趾用力铺开，紧紧扒住地

全身的重量均匀地分布在两脚之间，集中在前脚掌处

 

 

练习二:拉伸脚踝

拉伸脚踝练习开始的时候，脚向上，保持腿伸直

把你的脚趾头使劲向地面压

目标是在你的脚完全绷直的情况下

脚趾头，甚至前脚掌的最高处可以碰到地面

练习三: 综合

站在高台阶的边沿，然后脚后跟往下

到你能到达的最低的地方，然后慢慢立半脚尖

 

 

到能到的最高的地方，然后再往下

往下的时候注意控制速度

办公室训练训练脚踝的方法

第一：坐直在椅子上，双腿脚并拢最大幅度的抬起脚跟，(脚尖不抬)落下抬起反复多次直至脚踝酸疼才达到训练目的。

第二：站立双手扶墙或椅，快速立脚尖，落下立起反复到脚踝酸热，达到训练目的。

 

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