长跑喝葡萄糖有用么

文章导读

长跑之后人体内会大量缺乏营养物质，糖分以及水分。大家都知道，在长跑之后不可以突然大量饮水，而是应该保持小口地喝一些盐水，这样可以补充人体在长跑的时候由于出汗等消耗的盐分，从而保持人体内的水盐平衡。但有些人在长跑之后喜欢喝葡萄糖。那么，长跑之后喝葡萄糖有用吗？

一、长跑喝葡萄糖的好处

葡萄糖是单糖，能在短时间内进入胃肠，不需要分解，直接被吸收，提高血糖。可以提供更多的能量，运动水平旗鼓相当的两个人，跑步之前喝过葡萄糖的人比没喝的人耐力更好。而且在跑步之前15-30分钟喝效果更好。长跑过程中是是要大口喘息，有氧呼吸需要大量的消耗葡萄糖，跑之前不宜喝太多水，胡肚子疼。喝50到100毫升足够。

二、长跑补液的注意事项

1.高糖食物说的不是糖，是说淀粉。含有大量白糖的食物只能诱发糖尿病。只要运动，含淀粉的食物就必须跟上，比赛前几天可以适当增加主食，使肝糖原储备充足。

2“200ML葡萄糖水浓度40%”如果是长跑等活动会有一点点帮助，不过一定之前试验一回，如果胃不好，这些糖能让你在比赛前就开始难受。

3.必须喝水。如果只喝葡萄糖，大量的葡萄糖对身体是很大的负担,常用的补糖种类包括葡萄糖，蔗糖，果糖和低聚糖。虽然不同的糖对比赛能力或血糖水平无明显的差异，但是效果最好的一般都是低聚糖，以为渗压低的缘故它比葡萄糖容易吸收得多。我们队里面补糖的方式是赛前每小时摄入50克，或每公斤体重不大于1克。

三、中距离跑步项目比赛前中后的饮食结构

1.赛前：赛前一餐最好在赛前2~3小时左右完成，以便于胃的排空。

应选择进食高碳水化合物食物，如谷物早餐、面包、米饭、意大利粉和饼干等。

如果胃部不适无法进食大量食物，可选用流质食物或者运动饮料。

2.赛中：饮食比赛中不必补水。 在两场比赛中间可以选择一些易消化的含糖食物作为加餐，例如水果、果酱面包、运动饮料和能量棒等，在炎热的天气下比赛时应确保饮用足够的液体。

3.赛后：赛后以高糖、低脂肪、适量的蛋白质、容易消化的食物为主，可以适量补充运动饮料。

4.比赛后两三天内的膳食，仍应维持较高的热量和丰富的营养素，因为比赛时所消耗的热量和营养素不可能在一天内就得到恢复。