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丰胸哑铃要多重的

2018-09-03 20:06 大众养生网   

文章导读

女性们丰胸多选择有此功效的食物,还有的会选择中药,但是食物丰胸见效很慢,也不明显;而是药三分毒,所以中药丰胸并不安全。这样看来,利用运动来丰胸却是一项很不错的方法,丰胸哑铃更是最佳选择,但是丰胸哑铃要多重的好呢?关于重量问题还要看女性个人的身体情况。

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其实,这个问题就是牵涉到“RM”,如果能够理解什么是RM,那就知道用多重的哑铃了。什么是RMRM是指练习者在某个负重重量下,做某个练习动作连续做的最高重复次数,即为这个动作、这个重量的RM。比如,5KG的哑铃做仰卧推胸,能够连续做15个,那就是说用5KG的哑铃做仰卧推胸是15RM。不同的RM产生的训练效果也是不相同:1、1-4RM主要以增长肌肉的力量和体力为主。2、6-12RM主要主要增长肌肉的围度,也可以说是增长肌肉块。3、15-20RM主要锻炼肌肉的线条以及提高肌肉的弹性。4、30RM以上主要提高肌肉的质量以及消耗消耗目标肌群的局部脂肪。再回到女生练胸部,但是不知道用多重的哑铃这个问题:如果想要达到丰胸的效果,可以选择哑铃卧推能够做6-12RM重量的哑铃。如果想要达到提高胸部肌肉弹性,可以选择哑铃卧推能够做15-20RM重量的哑铃。如果想要达到减缩胸部脂肪,可以选择哑铃卧推能够做30RM以上重量的哑铃。关于“女生练胸”这个问题。在这里建议女生们大胆的去做这些动作,具体如下:1、哑铃(杠铃)卧推3-5组*12RM(需要肌友保护)

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动作步骤 1、全身放松,身体平躺于长凳上,背部挺直,双脚保持稳定着地,双手分别放于身体的两侧;2、肘关节弯曲,双手正握住一定重量的杠铃,握距比肩稍宽,拳眼相对,手心向腿部的方向,使杠铃的轴线位于胸部的正上方1厘米处,保持稳定,完成初始动作;3、吸气,双手向上推起,两肘内收速度要平稳,夹肘的同时夹胸,直到两臂接近伸直为止;4、呼气,两臂缓慢弯曲使杠铃垂直下降,恢复起始位置;5、重复进行该动作即可。2、哑铃推胸3-5组*12-15RM(需要肌友保护)

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动作要点指导 1.维持上背的紧绷2.紧缩臀部3.由脚进行驱动4.在推的时候,手掌向内或是呈现45度,手肘微曲5.控制向下的动作6.肋骨下缩3、俯卧撑4-5组*最大次数(可以独立完成)双手与脚着地,面朝下,手臂张开与肩同宽或较肩宽一些,确认身体是完全维持一直线,臀部不能向下掉,也不能太高,当将身体向下压时,要让身体维持完全呈现一个平面状态,向上推回时,也需要完全垂直向上,回到原姿势,行进中身体不可以有任何弯曲的动作,身体需要全程维持一直线。以上三个动作请女生们放心大胆的去做,不用担心这些动作会让你的胸部变小。请坚持一周2次做以上3个动作,丰胸指日可待。不信你就坚持6个星期,然后再好好的量一量。

 

责任编辑: 3976DBC

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