健身几天休息一次

文章导读

大多数人为了达到健身强体的目的，都会过度的健身，如果经常过度健身的话，对身体一些肌肉组织的损伤是非常大的。虽然健身是一件对人体很好的事情，但是健身还是要适度为好。所以在健身的时候应该找出一些空闲时间来休息，不要一味的追求健身给自己带来的好处。那么一般健身的时候几天休息一次呢？

一般来说，健身不可过量，要学会适当休息。当健身运动时间超过1小时，最好好好休息15分钟再行运动。因为人体的各种机能大约在持续1小时的运动后会开始降低，尤其是对抗氧化的功能，必须运动一小时要学会好好休息调整一下。

一周健身训练量及休息时间的具体安排：

1、对初学者来讲，一周训练3天。

2、对于进阶训练者来说，要适当的增加训练频率，进行更加针对性的训练。一周可练4-5次。

3、对高阶训练者而言，训练4-5天，每天专项进行两次训练，对训练者的效果最好。

温馨提示：无论是初级训练者，还是高阶健身训练者，建议每次健身训练时间最好不要超过一小时，过一小时一定要好好休息至少15分钟。

健身休息日怎么吃

既然肌肉是在休息里生长，那么休息日需要也必须做好饮食。没有营养补充肌肉怎么长?所以很多人问吃粉的话，休息日吃不吃，答案是应该吃。而且如果平时饮食中蛋白质摄入不是很多的话，休息日可适量增加蛋白粉摄入量。

还有一种说法叫做放纵日，也可以归为休息日里。大多用于减脂期，比如一个星期安排一次放纵日，在这一天可以吃任何想吃的东西而不用控制脂肪、碳水的摄入量。这样对于缓冲肠胃和调整代谢都有帮助，研究表明对于减脂也有很大的促进作用。大概的原理就是，每隔一阵子给机体一个能量摄入足够、不用降低代谢的错觉。