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夜跑会不会影响睡眠?

2017-12-20 10:56 家庭医生在线   

现在有这样一个运动人群的存在,就是夜跑一族。这样的一群人不喜欢在早晨运动锻炼,喜欢在一天的学习或者工作结束之后,放下所有的压力,高高兴兴轻轻松松地跑上一段。那么,因为人在晚上还要进行一个睡眠的工作,夜跑会不会影响人体的正常睡眠,对人体究竟是好处多还是坏处多呢?

一般来说,夜跑会不会影响人的睡眠质量主要还与个人的体质有关。有些人在夜晚跑步之后,一个热水澡之后,一身的疲惫就上来了,倒床就睡,一夜无梦,一觉到天亮。而还有一些人,在进行完跑步之后,人体的各种激素水平都会有一定程度的提升,从而造成人体大脑的兴奋值上升,也就会有一定程度的睡眠质量影响。

当然,一个规范科学的夜跑对于大多数人来说都是好处大于坏处的。很多人喜欢晨练,认为早上的空气质量很好,对于人体也更为有益。而实际上,早上的空气经过一晚上的大气沉淀,再加上现今的空气污染严重,所以早上的空气往往还没有那么优质。

下午和晚上的空气质量反而更好,在此时进行体育锻炼也对身体更有好处。一般在下午六点到晚上八点,都是人体很适合锻炼的时间。

此外,人体在晚上的体育锻炼的强度不适合太大,也不能太小。强度太小了,对身体达不到一个锻炼的目的,没有太大的意义。而运动强度太强了,就会容易影响人体内部的激素水平,从而影响人晚上的睡眠,甚至对第二天的正常生活造成很大的影响。此外,人们的夜间运动一般不能在睡前的一个钟内,这对人的身体是有害无益的。

夜间运动除了和其他日间运动一样,需要做好运动前的热身运动,避免对身体造成其他的伤害之外,还要注意个人的人身安全,尤其是女性。

在进行夜跑时,选择的跑步路线尽量要是有路灯且有一定人流的,避免选择一些比较幽暗和没有摄像头的地方,以免造成一些人身安全事故的发生。最好的还是要找一些志同道合的朋友一起夜跑,这样对于个人的安全和一些运动可能产生的突发事故都是很有帮助的。

总而言之,生命在于运动,每天的一定量的运动对于人体都是很有好处的,人们也应该坚持天天运动。

责任编辑: 3858NCY

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