双杠练什么肌肉

文章导读

双杠是一种比较好常见的健身的器具，进行双杠锻炼，对于身体的多个肌肉组织都能发挥很好的作用，比如说对上臂肌肉，对于胸部的肌肉和腰部的肌肉，都能取得不错的锻炼的效果，在进行双杠锻炼的时候，一定要掌握一些动作的要领，避免因为身体没有活动开，而导致一些肌肉损伤的问题。

 

撑双杠的好处，双杠撑体锻炼胸肌

双杠一直是平易近人的健身器材，不管在公园里，小区内，学校里都是随处可见的健身器械。

撑双杠和引体向上，俯卧撑作并列为三大自重训练的经典动作

双杠撑体是上肢训练不容的动作之一：主要锻炼下胸肌，同时也会很好的锻炼到肱三头肌和三角肌前束。

起始动作：

1.双杠间距最好比肩宽。双手握杠，以手臂将身体向上支撑住，挺胸、收腹。

 

 

动作过程

1. 手肘慢慢弯曲，身体下降，在最低位置时，头部向前引，两肘稍向外展，这时应该感到胸肌拉长伸展。

2. 用胸肌的力量，收缩撑起两臂，使身体上升直至两臂伸直 (感觉是用胸肌夹起身体)。

3. 当上臂超过双杠的水平位置时，臀部稍向后缩，上身低头含胸。

4. 在两臂伸直的时候，胸大肌处於收缩紧绷的状态。重复练习以上步骤。

 

 

注意事项

1. 动作要缓慢进行，不要借身体的摆荡或惯性助力完成动作 (新手建议可用辅助器械)。

2. 撑起时的速度可稍快，并注意是要用你的胸肌施力；

3. 挺胸、抬头、收腹、不耸肩；

4. 为加大训练强度可在腰间负重练习。

组数：保持3-4组，每组8-12次，休息时间30-45秒。

 

 

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