什么油好吃又健康？

文章导读

人们在生活中经常要吃油，尤其是在炒菜的时候，油是必不可少的，有点生活经验的人都知道，生活中可以吃的油的种类非常多，主要分为植物油和动物油两大类，比如猪油是最常见的动物油，另外植物油包括大豆油以及花生油等等，那如果从健康角度考虑的话，应该选什么油来吃呢？

什么油好吃又健康？

1、大豆油：大豆油中以亚油酸为主，含有少量的α-亚麻酸，维生素E较为丰富，淡黄色来自于少量的胡萝卜素。亚硝酸对减少心脏病风险的作用是有限的，但α-亚麻酸较为有益。实验证明，引发冠状动脉心脏病的危险因素，除了高量的胆固醇之外，其他因素就是高血压及血管酸塞，亚麻酸可以减少这种因素。但是亚麻酸和亚油酸都不耐热，尤其是亚麻酸，煎炸或反复受热之后容易氧化，对健康十分有害。

2、花生油：花生油中所含有的饱和脂肪酸，双不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸的比例是3：4：3，其中含有的单不饱和脂肪酸，大概是茶籽油的一般数量。花生油含有的维生素E，味道好，耐热性好，适合用来做炒菜。在不增加脂肪的前提下，把黄油，牛油换成花生油，对预防心脏病危险是有好处的。

3、玉米油：玉米油是高油玉米的胚芽中提取的，不饱和脂肪酸的含量达到86%，占绝对的优势，亚油酸的含量最高，脂肪酸的比例和大豆油比较相似，玉米油的优势是维生素E的含量高于普通的植物油。但是这种油不是非常耐热的，适用于制作加热时间较短的食物。

4、橄榄油：橄榄油是名声最好的油，含有80%以上的不饱和脂肪酸，其中70%以上的是单不饱和脂肪酸，食用含有单不饱和脂肪酸的油，有利于降低血液中坏掉的胆固醇，升高好的胆固醇，所以受到大多数人民的喜爱。由于橄榄油的多不饱和脂肪酸含量低，耐热性比大豆油好，氧化的危险比较小，橄榄油用来凉拌和炒菜都是可以的。

5、芝麻油：芝麻油又称为香油，是用白芝麻或黑芝麻炸出来的油，芝麻油的优势在于它的美妙香气，为了保持珍贵的香气，芝麻油是所有烹饪油当中最原生态的一种，其中天然成分都保存在油里。芝麻油的脂肪酸比例比较均衡，与花生油较为相似，香油不能高温加热，只能用于凉拌或者做汤时用来调味。