跑步为什么会岔气

文章导读

跑步的时候岔气，很多人都经历过，引起的原因很多，比如说经常不运动，出现剧烈运动的时候，就容易出现这种情况，这和热身不够有关，另外如果刚吃完饭，食物还没有消化好，这时候也容易出现长期的，出现岔气的时候就不要再跑步了，你要通过一定的方法来缓解。

跑步为什么会岔气

第一、不常运动，运动前也没热身或者热身不够呼吸节奏没有掌握好，刚开始跑，就跑的太急；

第二、才吃完饭，还没消化完全（其实也算没热身，但是很多确实是饭后去跑步岔气的多，反之没吃饭饿着肚子，岔气概率小一些）；

第三、跑步前喝含糖量高的饮料。

如果真的发生了也不用担心，教你几招缓解方法

1、改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。

2、调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。

3、若用以上办法疼痛还不能消除，可作深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。

4、冬天锻炼尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要半张口，让冷空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气过分刺激。

但是，现在空气质量，大气污染严重，特别是冬季，雾霾事件时常发生，大家出门跑步时，也要时常注意，先了解一下空气质量，是否适合外出运动，出门时记得戴口罩！