晚上跑步前吃什么好

文章导读

吃饭后不宜剧烈运动这是我们生活的常识，所以在夜跑之前一小时最好不要进食。不过很多夜跑的人都以减肥为目的，所以都不会吃晚饭，这是一种很不好的习惯，因为剧烈运动需要体能消耗，如果不吃饭身体虚弱再去跑步很容易引起头晕等身体不适。本文介绍了夜跑前晚饭的饮食，一起来了解一下吧。

1、如果是以减肥为目标 尽量不要吃肉 米饭 高糖水果 因为这些东西都含有丰富的淀粉或者脂肪

多吃高蛋白低碳水化合物的食物 比如鸡胸肉 鱼肉 绿色蔬菜 等等 还有跑前要补充足够的水分 不然有可能脱水

2、酸奶的发酵过程使奶中糖类、蛋白质有20%左右分别被水解成为小的分子（如半乳糖和乳酸、小的肽链和氨基酸等），奶中脂肪含量一般是3%～5%。经发酵后，乳中的脂肪酸可比原料奶增加2倍，这些变化使酸奶更易消化和吸收，各种营养素的利用率得以提高。酸奶由纯牛奶发酵而成，除保留了鲜牛奶的全部营养成分外，在发酵过程中乳酸菌还可以产生人体营养所必须的多种维生素，如VB1、VB2、VB6、VB12等。

3、鸡胸肉，是鸡身上最大的两块肉。常见鸡肉，鸡胸肉是在胸部里侧的肉，形状像斗笠，胸脯肉。肉质细嫩，滋味鲜美，营养丰富，能滋补养身。

鸡胸肉蛋白质含量较高，且易被人体吸收入利用，有增强体力，强壮身体的作用，所含对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。同时鸡肉有益五脏，补虚损，补虚健胃、强筋壮骨、活血通络、调月经、止白带等作用。